作者: [美] 伯特·戴博德
2021年的第五周，与你分享的书是《蛤蟆先生去看心理医生》。
你是否也曾有过这样的体会：明明已经心如刀绞、痛苦万分，恨不得立即大声宣泄一番，但话到嘴边却变成了一句：“放心吧，没事！”
你是否也遇到过这样的经历：经常失眠，懒得打扮，成天窝在自家的沙发上，把自己搞得邋里邋遢，身上甚至散发出一股臭味儿。周遭的风景再美好，在你眼中也失去了往日的色彩……
《蛤蟆先生去看心理医生》是英国畅销20多年的国民级心理咨询入门书。从1997年初版至今，长销不衰。本书的主人公蛤蟆先生原是英国家喻户晓的童话故事《柳林风声》中的人物。在《柳林风声》的故事里，蛤蟆先生是一个爱笑爱闹、爱冒险的家伙。本书的作者巧妙借用蛤蟆这种看上去似乎和抑郁症绝缘的性格，揭示了隐藏在很多人乐观表象下的抑郁本质。
1 你才是审判自己的法官
书中开篇讲的是，蛤蟆先生最近一反爱笑爱闹的常态而变得郁郁寡欢。他的朋友们非常担心他，拉着他去做心理咨询。全书通过蛤蟆先生与心理咨询师苍鹭的十次咨询，讲述了他勇敢地探索自己的内心世界故事，终于告别依赖，学会独立，实现自我成长，也逐渐找回了信心与希望。
第一次咨询时，苍鹭告诉蛤蟆“心理咨询向来是一个自发的过程，咨询者和来访者双方都得出于自愿。这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正的合作”。
当第一次咨询结束准备离开时，蛤蟆问苍鹭：“你认为我会好起来吗？”，苍鹭站定了，直视蛤蟆的眼睛说：“蛤蟆先生，如果我不相信每个人都有能力变得更好，我就不会做这份工作了。我无法保证事情一定会变好，但我可以承诺的是，我会对你倾注我全身心的关注，我也希望你对咨询是全心投入的。假如我们能像这样一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。
——当自己没有想要改变的决心，却是被别人推着走的路，都是走不长久的。如果不是自己想要改变，旁人无论再怎么用力都是徒劳的。走出坏情绪，必须靠自己才能完成。
2 保持成人自我状态
从第二次到第七次咨询，苍鹭陪着蛤蟆一起探究了人生的三种状态：分别是儿童自我状态、父母自我状态和成人自我状态。
儿童自我状态是说生活中的某些特定的情形激发我们做出反应，像小时候一样去行动和感受。而这种状态又分为自然型和适应型。自然型儿童主要表现为快乐和深情、愤怒、悲伤以及恐惧。适应型儿童主要表现为被迫顺从、取悦和依赖他人。对幼儿来说，父母就是世界上的两个绝对权威，只有顺从他们，才能得到照顾。他们会从父母的反馈中积累经验，形成适应性的行为。
父母自我状态是说一个人把自己想象成一个法官的状态。有些人倾向于判定别人“有罪”，表现为总是喜欢挑别人的不是，给别人难堪；也有些人则倾向于认为自己“有罪”，表现为经常自责。不知道你们有没有过这样的感受，突然觉得别人变得有些不可理喻，总认为自己是对的。这种想要让别人接受自己的观念多半就是父母自我状态了。
成人自我状态是说我们能理性地计划、考虑、决定、行动。成人自我状态独立于儿童和父母状态，处于这个状态时，我们既不会被童年的自己羁绊，又不被记忆中父母的影响所驱使，能客观思考当下的事情，或者倾听别人对你的看法而不马上反驳，所以能学到关于自我的新知识。
3 选对你的人生坐标
经过前几次咨询，蛤蟆先生对自己的认识逐渐清晰起来。在回忆中，他不再一味批判自己了。在第八次面谈中，苍鹭告诉蛤蟆，“在童年大约四到五岁左右，我们会试图回答两个问题。”
第一个问题是，“我是怎么看自己的？我好吗？”
第二个问题是，“我是怎么看别人的？他们好吗？”
对这两个问题的回答，组成了人生坐标。
蛤蟆在痛苦中觉醒，原来过去的很多自责、逃避、讨好等行为，都是自己在潜意识中选择了“我不好，你好”这个坐标的结果。书中，苍鹭对蛤蟆说：“无论你对生活形成了怎样的态度，从此你的行为和幸福感都会受到影响，往后余生都会如此。除非——你决心要改变。”
在最后一次面谈中，蛤蟆先生重新选择了“我好，你也好”这个人生坐标，不仅是为当下做出了选择，还许下了一个承诺，决心要把这种行为和态度终生保持下去。
蛤蟆先生其实就是你我，是我们每一个人。在生活中，没有谁是一帆风顺的，每个人都会遇到困难和挫折，重要的是你决定用什么样的人生坐标去定义它。最后，把书中的几句温暖的句子分享给你，希望在你心情不好的时候能想起它们：
你该为自己的行为负责，还包括你自己的情绪。你有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。
有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？
能帮你的人是你自己，也只有你自己，要照顾好自己。
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