【读书笔记】《超级精力管理》：第二章 让多余的精力流出来（201

在这一章，作者先阐述了提高精力的方法。

【读书笔记】《超级精力管理》：第二章 让多余的精力流出来（2019-01-23）

接下来，便一一从这几个方面来介绍具体应该怎么做。

1、从呼吸和身体感知中掌控你的精力。
2、向你的身体索要精力

作者介绍了正确呼吸、身体感知、补充精力的练习方法。

我计划应用《坚持，一种可以养成的习惯》一书的习惯养成方法，从训练正确呼吸开始，按本书作者的介绍，学习精力管理术。

学会呼吸

正确的呼吸方式：深呼吸（让肺部充满空气）。深呼吸除了能帮助我们放松、补充精力外，还是缓解压力的良药。

如何练习？

按作者的建议，按顺序练习，先从纠正呼吸练习开始。

呼吸练习1：
这是一个测试和纠正呼吸的练习。
1.直立、平躺或坐直。确保全身舒服、放松。
2.将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。像平常一样呼吸，同时注意观察胸部和腹部的起伏。
3.如果当腹部鼓起时，胸部仍保持原状，那么你的呼吸方式就是正确的。
4.如果胸部比腹部的起伏大，那么你要调整呼吸，用腹部吸气，同时胸部保持原状。把手放在腹部，胸部保持不动，练习吐纳。深吸气5秒后，再呼气。
5.坚持呼吸练习，慢慢地你就会习惯这种呼吸方式，而不再需要特别注意了。
6.把握一切可以练习的机会，如在排队、等电话、工作、看书甚至堵车时。

根据《坚持，一种可以养成的习惯》一书对习惯的分类，呼吸练习应归为身体习惯，这类习惯的培养时间大约需要三个月。

个人制订的呼吸练习计划：

1、 打出不被侵犯的“圣地”：将呼吸练习时间设定在临睡前这个不容易被干扰的时间段。

2、 从婴儿学步开始：将呼吸练习时间设定为3分钟。

3、 为练习计划制订例外规则：当训练时间因为加班等突发事件影响时，采用弹性计划。

l 减少呼吸训练时长，可以将练习时间缩短到1分钟。但是每天必须坚持这个行为。

l 将练习时间调整到一天内的其它时间完成（在可以预见突发事件的情况下）

4、每天记录练习完成情况。在手机日历上，记录每天呼吸练习的完成情况。以每天呼吸打卡方式，坚持每天的练习。