十月秋高气爽，晚秋离去，初冬来临，秋叶红，银杏黄，秋色美如画，对自己的十月生活，做个小总结。更年期症状越来越少了，再次参加遇见训练，每天坚持20分钟训练，身体耐力增强。休假出去游玩10天，心情愉悦。
一、日常
1:做了21天精美早餐。
2:记录天晚餐15天。
3:写新浪博客22篇，发微信30天
4:每天用精油搓脚心，推肝经，脾经。
5:每天吃蜂王浆或者蜂三宝
6:每天酸奶拌蓝莓。
7:每天一个猕猴桃，一把蓝莓，一把大枣。
8:每周面膜，眼膜各两三次。
9:每天观察花草多肉姿态，拍照。
10:每天按揉腋窝100次。檀中穴100次，揉腹部50次。
12:入秋开始每晚泡脚 。
13:每天梳头发100-200次。
14:每天吃芝麻粉，虾皮或者虾干。
15:每周天吃牛肉干两次。
16:每天用养生壶煮一壶健康汤水与同事分享。
17:每天中午午睡一小时。
18:每天参加智能厨21天打卡，完成一个21天。
19:每天早起锻炼，写晨间日记。
20:每天喝葡萄酒或者桑葚酒一杯
二、读书写字娱乐
1:简书10篇
2:写新浪博客22篇
3:读书3本,《》《》《》
4:看电视剧4部，《》《》《在远方》》
5:每周看《空间榜样》《跨界喜剧王》《跨界歌王》
三：运动健身游玩
1:走步，平均每日步，单日最多步。
2:单日1万步以上天。
3:晨跑12次每次20分钟以上，25.87公里。
4:每日贴墙站10-15分钟或者静蹲20分钟
5:骑单车32次，每次5公里左右。
6、十一假期登山游玩2次
7:游厦门，武夷山，福州十天
四：身体状况及保养
1:更年期症状好转，症状越来越少了。
2：精油全身按摩4次，
3：刮痧两次。
4:每天做遇见任务20分钟，身体耐力增强。
5:体重86-87.斤，体脂率24-25.5%左右。肌肉率49-51%。内脏脂肪3-4。
6:遇见训练营半期，交了对比照
五：居家生活
1:买挂烫机
2:做辣白菜
3:包饺子2.次，韭菜鸡蛋虾仁饺子，白菜鸡蛋馅饺子一次
4::做葡萄酒。
5:每日记账，月底结帐。
六：工作学习
1:公众号每周更新3-4篇文章。
2:写工作简报2篇。
3：每天打卡听余秋雨讲中国文化必修课。
七、其它
1、阔别三十年的大学校友相聚厦门。
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