如果某个微挑战涉及你每天都做的事，你可以把这个微挑战变成你的运动微习惯。
比如，你每天都看电视，那么就可以要求自己每天都完成“电视挑战”，或者说“电视广告挑战”。这比普通的运动微习惯更难，因为一天要做好几次。
三个小时的电视中可能会插播24次广告，那么你就得每天站起来活动24次。
这样每天要做的量非常大，站起来活动一次很容易做到，但是要做这么多次会让人有点儿畏难，所以我建议大多数情况下，把这个策略作为选做部分。
比如，在公司，如果你每天都要选择是走楼梯还是坐电梯，那么你可以选择一个微习惯依据，把这个选择变成微习惯。
可以在上下班的时候走楼梯，去吃午餐的时候坐电梯。同样，也可以在看电视之前完成运动微习惯，插播广告的时候就不运动了。
是否要把这些挑战变成必做的，取决于你是否经常处于这种情况下，以及整体的“微习惯负担”重不重。微习惯太多可不是好事。
一定要把每天必做的微习惯和选做的活动安排得让你觉得舒服。
你的计划可以有轻微的挑战性，但是每天都能成功比“挑战自我”这件事更重要，因为每天都能成功会让你养成习惯，而习惯能让你更经常挑战自我，做难度更大的事，同时排除了彻底失败的风险。
习惯会确定你在状态最差的情况下能完成的最小值。比如，我状态最差的时候每天最少也能写50字，因为我的微习惯就是“每天写50字”。
由于我的写作微习惯已经持续了两年多，我已经养成了写作的习惯，所以我在状态最差的时候实际上最少也能写1000字左右。
其他人——包括实践微习惯策略之前的我——一开始的目标就是“每天1000字”之类的高难度挑战，便常常无法完成目标，或者因为太累而放弃。
我的目标是做到持续行动和养成写作习惯，所以现在我每天写1000字算是正常水平，甚至是偏低水平，放在以前可是“了不起的成就”。习惯的力量就是这么强大。
这些微挑战（以及微习惯）有一个很有意思的地方，就是只要做了一点点积极的事，我就会感觉特别好，这一点对取得成功而言非常重要。当我回家的时候走了楼梯而不是坐电梯，我就会感觉非常非常好，好到应该有个人来扇我一巴掌，说：“老兄，只是走了个楼梯而已，淡定点儿。”这听起来有点儿傻，但你会明白我的感受。积累这些小小的成功令人上瘾，还会给人回报，而这就是整个策略的根本。
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