答疑：如何释放自己的情绪能量。

关键点：一、心情不好不要压抑情绪，认识它、接受它。给自己放个小假

二、迁就别人不是你的义务，不舒服要及时喊停，或者延迟回复

三、倾听千万不要说我懂，然后表达自己观点。

善于反馈、事实重复、寻找共鸣

自我总结：

一、我在办公室心情不好，我是强颜欢笑和大家打成一片呢，还是一个人默默地坐在角落呢。前者自己心里面不舒服，后者给人觉得在装逼，高冷。怎么办？

答：千万不要压抑情绪，负面情绪压抑久了会爆发，很容易就伤害到当时在身边的人-踢猫效应

正确做法：

1.正面面对

我们可以很温和的告诉对方，很抱歉，我现在情绪不佳，希望你能够理解。我们既不用迎合别人，也不用摆着笑脸给别人看。

2.放个情绪假

接着在争取到的短短时间中，给自己放个情绪假。可以写日记，可以听音乐，可以走一走。我们要发现什么情绪给自己带来影响，再去解决他。

二、社交总是迁就别人，怎么办呢？

答：你是被动接受型人格，太在乎别人想法。

相对的叫做自我建立型人格，这些人觉得自己和其他人是平等的，你也没有权利干预我的时间，他们很会拒绝别人。

被动接受型人格怎么拒绝别人呢？

迁就他人不是你的义务，我们有权利拒绝别人。我们并不用急着回答去答应。

1.不舒服，要及时喊停！

先问问自己，我会不会因此而不舒服。当我们不舒服的时候，要及时喊停。好比飞机遇到了情况，空姐也会过来说，先生，请先带好氧气面罩，再来照顾其他人。更何况对方提出来的这个要求是不合理的要求。

2.拖延回复

如果怕伤害到关系，那就先拖延，后拒绝。很抱歉，你提的这个要求我不能答应，请给我一点时间。

这样别人也会觉得你不是在敷衍自己，而是经过深思熟虑之后的决定！

现实生活中，我们不喜欢冷冰冰的人，也不喜欢毫无原则的人。

三、我听别人倾诉的时候，我只需要聆听吗？

答：只要做到重点在对方身上，不要反客为主。拍拍对方，或者说是这样吗，等方式表达理解。

3个技巧

A.善于反馈

一种是无声的，比如点头。

一种是有声的，比如“没错、后来呢、哇塞太棒了、真的假的”等

这种反馈给的越多，对方的倾诉就越顺畅

B.事实重复

归纳对方一段话的重点，并且重复一遍，再加上第一条的反馈，就能让对方觉得自己被肯定。

千万别说：“我懂！”

C.寻找共鸣

当对方的话题实在不符合你的胃口，你可以找一个大家都感兴趣的话题，一起分享经验，从而增加对方的好感。