早上运动前
一根香蕉
一杯热水
一片vc
金刚功热身26分钟
利用小区的器械水平引体向上
第一组 20
第二组 15
第三组 12
然后俯卧撑
第一组25
第二组20
第三组15
然后 黑芝麻牛奶一杯
早餐黑麦代餐面包一片
坚果一袋
本文标题：囚徒健身(4.11)
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