最简单最有效的习惯养成法！
在上帝眼里，这世界上任何东西都是有用的，从树上掉落的树叶，你头上的白发，都是有用的，甚至昆虫也不是因为没用而死的。任何东西都有其存在的理由。
你的内心决定从明天开始减肥！然后制定了一份接近完美的计划表格，每天跑步30分钟、不吃高蛋白和高脂质、饭后散步、一天两顿等等...
第二天，早上6：01疲倦而又兴奋的从床上爬起，出门跑步，接着回家后渐渐感觉疲惫不堪，倒在床上，呼呼大睡。睡醒，肚子饿得慌一口气吃了一大碗面条，随后倒在沙发上刷着朋友圈、微博...
然后就没有第三天了。
你是否感觉你总是不能坚持完成你的计划？是否感觉三分钟热度后自己很难在坚持？甚至一时间忘记自己最初的目的？
如果你都被说中，那么我跟大家分享一种简单而有效的习惯养成法，这种方法有多简单呢？简单到不消耗精力就能完成，简单到每天抽出一点时间就能完成。下面我们一起来看；这种方法可能有的人已经知道了，没错就是微习惯养成法。
《微习惯》的作者是斯蒂芬·盖斯，一名普通的美国人。他曾经也像你我一样，不断尝试建立良好的习惯执行，最后都以各种理由而以失败告终。
计划之所以坚持不了主要有两种原因
A第一种：下了决心，然后因为各种内外原因，而没有去执行，最终腹死胎中。
B第二种：执行了，但因为三分钟热度无法坚持，而没了原先的动力而放弃。
微习惯为什么会被称为最简单最有效的习惯养成法呢？就是因为它的微，从微小的行为习惯坚持下来。
例如以前计划是一天100个俯卧撑，我们可以把它改成一天1个。有人会说了，一天一个这跟没做一样啊，有什么用？首先罗马不是一天建成，习惯也不是一日养成。科学表明，养成一个习惯需要18~254天，平均66天，当你做一个俯卧撑的时候，你会觉得做都做了，多做几个吧！这是一个很好的表现，坚持才是最重要的，比你一天的勤奋要有用得多.
千里之行，始于足下。
最简单最有效的习惯养成法！
下面我们来学习微习惯的八步走；
①第一步，制定一个行为习惯
没有目标就如同行尸走肉，目标尽可能的简单，简单到毫不费力最好。例如每天1个俯卧撑，每天1个仰卧起坐。刚开始不建议超过3个习惯，多了反而力不从心。有人可能会问了，我觉得做10个俯卧撑很简单，我可不可以目标订在10个呢？这里说下，不行！不要随意提高目标，不要怀疑；我们的目标不是一次性买卖，我们是要达到的持续的坚持的效果。
②第二步，寻找坚持它的好处
找到坚持这个习惯的好处，优点。如俯卧撑，长期坚持的好处，拥有棱角分明的肌肉群，间接增加自信心，身体更健康，运动能力变强，跑完5公里都不累了，强健的体魄更容易吸引女性的注意等。成功后你会获得的好处！
③第三步，订一个固定时间点
没有固定时间点，你可能会在每晚23：59前才急忙完成，效果就不大了。时间点尽可能的早，比如晚餐前，午餐前完成你的习惯。
④第四步，建立回报机制
我们为什么总喜欢打游戏？因为游戏里有显而易见的经验条，并且在完成任务后都会获得相应的奖励。大大刺激了我们的大脑，但是现实却不一样。可能努力很久了，成绩不升反而倒退了。跑了几天步感觉身体却没有什么变化，明明努力却没有得到相应的奖励，这让人着实想放弃。而去建立一种奖励机制，让你就想打游戏一样。如完成俯卧撑任务，奖励自己吃点有营养，而且小贵的食品等。奖励不是让你放纵自己，而是朝着正能量的方向前进。
⑤第五步，记录完成情况
我们要学会记录自己的情况，但是尽量不要用手机记录，用手机打字对大脑刺激不够。用手记反而会更好的刺激大脑，而手机就达不到这种条件。可以买个手账本，当你完成一次就打个√，做个记号。在记录的过程中慢慢感觉到了有趣，有意思，就会坚持得更久远。
⑥第六步，微量开始-超额完成
什么是微量开始，超量完成？就是当你做了一个俯卧撑以后，你觉得特别容易，你就可以多做几个，反正都热身摆好姿势，干嘛不多做一个呢？久而久之，量变引发质变，你发现虽然目标只是一个，但你每次都能超量完成。极大满足了自信心，成就感，成功刺激大，促使自己坚持更加久。
⑦第七步，摆脱高期待
不要用高眼光高要求来对抗自己，重在坚持，一个把习惯坚持1年的人比一个三天打鱼两天晒网的三分钟热度患者更容易成功。习惯不是一朝一夕，是日积月累。放低标准，坚持就很容易。
⑧留意习惯养成标记
所谓养成标记，就是不需要大脑指令，我们都会主动去做的事。像我们睡前刷牙等，都不需要和大脑做斗争。当你达到习惯养成标记后，你就可以开始下一个习惯，从此人生将因此而不一样！
微习惯总结：就是制定尽可能简单的习惯，并超量完成它，接着获得对应奖励，良性循环最终成功坚持这个习惯。
希望你尽可能早的迈出改变的脚步，就像我喜欢的一句话：种树最好的时间是十年前，其次是现在。什么东西都是越早开始越接近成功，我改变自己也是，十年前如果你坚持一个兴趣爱好，现在你也可以是这个领域的专家啦。但是我们已经错过了十年，那么现在就是最好的开始。你觉得呢？
记录自己的所言所感，学习+坚持！
最简单最有效的习惯养成法！
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