第一步：选择适合你的微习惯和计划
根据自身的情况设定不超过四个微习惯（例如以下）：
1） 每周运动3次
2） 每天阅读2页书
3） 每天写50个字
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值
在设定的微习惯中多发现它内在的价值，比如运动有利于身心健康，阅读增加学习能力，写作可以整合思维能力，梳理知识结构，学会独立思考问题。所以在这里多问几次为什么？才能发现是不是值得自己去付出努力，这样在行动时才不会有抵触心里。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
培养习惯的常见依据有两种，时间和行为方式。在读书上选择行为方式，给自己设定了两个时间点，早餐前半个小时和睡觉前半小时，这个时间设定的范围大，弹性强，我在任一段时间都不止读2页书，这是不需要费任何力气就能完成的事情。因为睡觉的时间并不完全有规律，有时10点，有时12点，所以如果用时间方式就不太适合。比如每天10点开始阅读，如果当天在外面有活动，不能完成就会心生内疚，也就会产生不愉快的体验。
当然可以给自己固定的时间点，比如每天中午12：30吃完饭做5次颈部运动，或者设定闹钟，在整点时喝水。这时会让你的身体自动地形成一种生物钟，习惯养成后，你的身体自然会提醒你，直到变成一种无意识的行为。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感
微习惯给你的自然奖励就是你发现你不费力气就完成了每天的目标，虽然是这么微不足道，但这的确是给你的精神奖赏。
第五步：记录与追踪完成情况
你可以在家里摆上一个大的挂历，完成就打勾，也可以在手机日历中标注，不过电子化时代，有好的软件为什么不用呢？书中提到的 IOS系统的软件叫 Lift，搜索APP，结果下面居然有一个软件就叫“微习惯”，看来微习惯的观念早就已经有了，那个应该就是 Lift中文应用版本。当然安卓系统有一个Habit Streak Plan,这个我没有试，因为手机不是这个系统的。但发现还有一款叫 Goals On Track（这个是 IOS版，还有电脑版），应该是属于类似，有兴趣也可以试试。
第六步：微量开始，超额完成
而微计划的核心与精髓就在于微量开始，这个计划简单到好笑，简单到一抬腿就完成，这才根本不需要纠结要不要做，只要做就好了。而最关键是，你一开始，就无法停下你的脚步，这就是微量起步的好处。先让自己动起来，而超额的部分会强化我们的意志力，在当下就取得了进步，并且根本不耗费意志力。
第七步：服从计划安排，摆脱高期待值
第八步：留意习惯养成的标志
有了微习惯，你还害怕懒惰吗？你还害怕拖延吗？你还怕浪费生命吗？你不用怕了，你已经获得了你人生改变的真正的一步，马上为自己设定“微习惯”，列出自己的微计划，立刻行动吧。
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