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觉知训练第五节:觉察自己

觉知训练第五节:觉察自己

作者: 南瓜bu说话 | 来源:发表于2017-10-21 16:51 被阅读0次

学习内容:直腿爬行(向前)

核心:稳定,抗旋,平衡,向前,稳定……

10.21上课情况

出勤:李想,罗一二,王璐,张芳

请假:于佳岚,橡皮鼠,大芳芳

今天的上课形式有所调整,先从山式站姿开始10分钟,在这十分钟中更多的去觉察身体从脚掌向上的支撑,身体前后两侧的肌肉张力是否平衡,再到呼吸对脚掌感受力量的差异变化,最后留意左右两侧的平衡。

C动作悬挂2分钟,从脚掌向上的自然发力,然后进入下犬。退出体式。

1.整个过程中基本没有大动作,只有呼吸,吸气,感知到压力。呼气,做出反应。顺着压力做出合适的力度反应

2.发现问题,直观方式就是拍照,发现偏差,往往这些偏差是身体无法觉察的,因为聪明的身体已经习惯了这样的代偿模式,也就是在当下的状态当中,这个模式才能支撑现在体态的平衡。短期内不会出现问题,只有积累到一定量的时候才会出现问题,往往出现疼痛的地方是“受害方”,但我们日常的处理方案往往也会从受害位置入手,表面上会缓解,但根本上或者长远来说,都是在加剧“受害方”的又一次伤害。根本上的问题来自于动作模式和过程。动作的[动是核心],作更多解读为结果,是自然发生和得到的,是动的结果。

3.基于人体受神经和惯性支配,想要从一个不协调的平衡当中调整回到一个协调的平衡,受害方或多或少会感受到别扭,一般单侧代偿模式下的调整,会感受到轻松,偷懒式或者过度放松模式下的调整会感觉到累。所以调整的时候可以先对照镜子,记住相对平衡之后身体的感受,然后用感受来来带领自己,启动“偷懒”位置。

王璐和张姐要多注意膝关节的内扣问题说引起的脚掌发力不均衡。膝关节内扣的事发原因是脚掌的受理不均,调整我们从好入手的位置还是,根本上其实问题的改善还是在于脚掌的均等发力。

爬行时,注意,稳住,再向前

罗同学要注意右侧的侧腰伸展。肩胛位置的塌陷问题,膝盖的屈曲角度,下犬时先抬头,用头顶向前向上稳定住肩胛。动作要有层次。

李想整体不错,爬行时注意右侧胸腔的伸展。先别练蛇式了。

第六周打卡内容:

就自己的需要调整的位置多体会,多感受,感受差异,感受变化。

所有学习过的内容都可以练习,注意用力原则。

所有人,一定要注意练习的品质,所有前面的都是基础,建议1天精细一个动作,一周有重点的精细3个动作就足够了,回到动作本身,都是相通的。

用力原则:接触地面的位置(根基)发力,由末端到核心。

呼吸:吸气,感受压力,呼气,做出反应。

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