认识新词：理性情绪行为疗法
这本书可以帮你管理你那些非理性的过激情绪。
一、首先了解不良情绪，可以分为4类：
1、过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕），比如：回到家看到孩子在吵闹，心烦，大喊一声“回自己房间去”，孩子被吓到了；而平时心情好时是喜欢看孩子玩闹的。
2、过分的生气，（戒备、被激怒，气得发疯，挫败），比如：飞机上，樊登老师看到空姐去提醒一位男乘客，空姐讲了一句“先生，请把行李箱放到行李架，不要放在脚下”，男乘客突然爆发，大吼一句“你放！一个服务员还敢命令我。”
3、过分的抑郁（无精打采，一蹶不振），比如：孩子生病了，父母难过，特别焦躁，但为自己过分难过“我怎么这么倒霉，我的孩子怎么会生病”，过分抑郁。
4、过分的内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责），比如：不好的事情发生后，陷入过分自责，一切都是我。
二、情绪怎么来的呢？
ABC模型 A刺激的事件，B大家的看法，C情绪的反应。怎么去控制c呢？很多人的做法会去改变A，认为改变了A就能改变C，但是其实是错误的。我们应该去改变B或者去追求一个更好的选择。
三、把事情恐怖化、应该化和合理化是三大逼迫我们就范的方式，要我们不去这么想的方法就是第四种思考模式：更好的选择，就是你要看看在这三种思维模式之外有什么是更好的，比如“我想要……”，“我更喜欢……”，“如果……就更好了”。它不是必须时刻要积极，并不表明你能够或一定成功，而是说要去试一试，即使可能会失败、被拒绝。
比如你是个演讲新手，但最近你有一场重要的演讲，你很可能会把前面三类病态思维都用用一下：“万一我搞砸了，没人听，大家聊天会怎么办？（恐怖化）我应该能够做好公共演讲，我都是成年人，我用不着害怕。（应该化）其实，这有多大的事，就是搞砸了也没人在乎。（合理化）”这样一来你就会一会害怕，一会自责，一会无所谓，就跟伤寒一样，一会想这一会想那。精神极度的焦虑紧张，但如果你能更好的选择思维方式：嗯，我想要做好演讲，但也不是非做好不可，现在还有一点时间，我可以在脑子里再过一次提纲；其实我更喜欢演讲的过程，我想我肯定能从中学到什么；……这样你就不会背负一个心理包袱。
比如你有一个凶巴巴的上司：只会挑毛病，提要求，批评人。那么：
恐怖化的思维：万一我没干好怎么办，他会不会把我给开了，他是不是就是针对我？结果：高度紧张、害怕
应该化的思维：他作为一个领导，他应该明白，我们努力工作，需要得到鼓励，他应该尊重人，这个令人讨厌的家伙！我应该辞职，让他吃瘪！结果：对上司阴奉阳违，背地里闲话不断，工作毫无热情。
合理化的思维方式：天下乌鸦一般黑，上司都这个德行，我只要做完我的事就行了，我才不在乎呢。结果：混混日子，当一天和尚撞一天钟。
更好的选择：我想要让他欣赏我的努力，当然也不意味着他就该这样，我很在意这些，我可以找他谈谈，不发牢骚，不说难听的话。结果：继续保持对工作的热情，以适当的态度与领导对话，但无论他是否改进，你都能游刃有余地处理事情，不要让这个人来烦你！
记住本书的宗旨：不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！我们不是不让你激动、愤怒、害怕、紧张、悲伤，而是不要让这些情绪过激，把它们要控制在一定范围内。
改善的关键在于，你要愿意承认自己反应过激了，愿意改变，这本书每章后面都附有很棒的练习题，你要一遍一遍的练习，只有这样，才能改变你的本能的那些过激反应。
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