庆儿读书~他说弗洛伊德还不够性感《我的情绪为何总被他人左右》

庆儿读书~他说弗洛伊德还不够性感《我的情绪为何总被他人左右》

千月灯塔读书会 第366天

【书名】《我的情绪为何总被人左右》

【作者】阿尔伯特·埃利斯

【分享人】庆儿

【阅读日期】2022.01.17

【阅读页码】作者介绍～第二章

【阅读感悟】按照上面的阅读思考输出

《我的情绪为何总被人左右》✓

2022.01.17 第❶天

【阅读计划】作者介绍～第二章

【阅读思考】

1、启发内容：摘抄/概括你最有启发的内容（1处以上）

是否能够精力充沛的专心做一件事情，是否能够不被打扰的去做自己的事情。情绪是怎样不被影响下去体验生命的存在的呢？理性情绪疗法怎样让情绪不被左右的呢？情绪是非理性的，这里却又应用了理性的方法面对，不矛盾吗？无条件的接纳情绪的背后是怎样做到的呢？是这个89岁仍然精力充沛工作的老人家经历了怎样的过程做到的呢，理性是喜悦的，行之有效的。面对情绪要么解决要么无条件接纳，本书作者埃利斯说弗洛伊德还不够性感！一个人的性感是种常态还是少有的变态，此变态是少的状态的意思,带着疑问开启这本书。

理性情绪疗法：被自主觉察到非理性情绪，与之辩论，最终达到无条件接纳的境界。应用三种认知、行为、情绪方法，看到三者的相互作用和影响！

非理性情绪特征：1绝对化要求2过分概况化要求3糟糕至极

适应人群：任何愿意探索自我，愿意摆脱烦恼的人。

生活态度：人不是被邀请而来，生活本没有意义，被人赋予了意义才之所以有了意义！

生活中为了平衡压力疲惫不堪下，使人们互为提线木偶。本书会运用巧妙的技巧避免这样的结果下，避免"操盘手情绪”的过激反应，还能享受其中，在方法的帮助下你会主动意识到是你自己的个人哲学（包括信仰）导致情感痛苦的。

诱因ABC 疗法：过激反应“过分”指的是根据你自己的判断[插图]，你反应过激了。真正的任务是如何应对：如何让尽可能多地过激反应胎死腹中，如何迅速摆脱它们，如何防止它们在将来卷土重来。有时候，承认自己反应过激而不是把脏水往他人身上泼，是需要勇气的。

致命情绪：过分，烦躁，抑郁或无精打采，过分内疚。

A诱发性事件（最初导致问题发生的人和事件）：重大危机事件面前临危不惧，车轮式潜在诱因事件，小事件累积大问题。

或许是不值一提的人或事，却诱发你的过激反应。

B所思

C因A的具体事件后你的感受和行为。感受和行为是互相影响的。

通常人们以为的真相是事件导致的感受，感受影响行为。人们觉察到事件发生瞬间发生了一系列动作，人们先客观地给事件贴标签，然后大脑做出判断后传递给身体做出应激反应。

对自己的感受和行为负责很重要。承担责任是健康的，自责是自毁长城。因为人会自然而然地对挫败的人和事反应过度。

第三选择：现实性思考。既不消极也不积极，注重事实。把思考框定在具体情况下思考。

逃避是把问题隐藏起来，是自欺欺人。而刻意去突破自我舒适区去尝试突破，尝试解决问题，才会不让人牵着鼻子走，做人家的提线木偶，做自己思想的主人！

信条：是先于念头想法的东西，当我们经常性地用一种语言模式想问题，可以认为这种思考方式就用到了我们潜在信条的影响。

不能自始至终保持纯功能性思考，有效摆平局势：理解为何跟自己过不去，改变过激行为。

三种过激行为：

灾难性思维方式，万一怎么办的思考不是问题，答案才是摧毁的基石。把事情恐怖化是摧毁是让你陷入狼狈境地的绝妙方法。

绝对论者思维方式：我应该，不得不，我只能。

最糟糕的事情是把事情恐怖化及应该化，致使我们极易被人牵着鼻子走，而这正是我们赋予他人最大权利的时刻！“应该”经是过激反应的最坏一种，因为我们把自己弄得很悲惨，并且任由他人他事对我们为所欲为。

合理化思维方式：合理性就是弱反应。这是对发生的事否认和不当一回事的拙劣行为，因为你压根没有正面交锋，运用借口，欺骗，否认，逃避，只会吃不到葡萄说葡萄酸的自我哄骗和麻醉！

2、我的感悟：结合自己的亲身/名人/书上的故事进行分析

在这个去慕尼黑的过程中，一系列突发状况下，依然可以做出清醒的判断，明晰自己要去往何处。不由不佩服作者的心态调整上的能力，里面有自我暗示的行为，有不被外界所扰的智慧选择。在确保自我安全的方式下尝试去一点点适应不舒适的环境，去突破自己的舒适区，选择自我负责，不逃避，不放弃。去应该化和合理化，正视问题所在，想办法解决问题，与时俱进，成长自己！

3、行动计划：请写下你接下来的行动计划

列出诱因清单：导致反应过激行为的事件，寻找自己的非理性信条。