最直接有效的方式，当然是给他后脑勺一榔锤，但考虑到我和他都在自己的老家，这个方案实施不了，还是放弃了。

   其实我刚认识他两天而已，聊的来就交朋友了，跟我聊天中，他经常会说自己傻逼，自己窝囊，他把他的生活弄得一团糟。

   他把他的生活弄得一团糟的症状有：想吃早餐却懒得去吃、再过20天就要交论文了但一直没动笔、熬夜，自己对生活一点点琐碎的烦恼都常常发火。

帮一个熬夜成瘾的朋友，戒瘾

   正巧刚读完《意志力》这本书......的解读版，我想如果我能作用我通过《意志力》这本书获得的认知，来帮助他改变他自己的生活的话，那我读这本书那就是很有意义的了，当然还能满足一下我小小的虚荣感。

   他拖着早餐不吃、论文不写，这明显是拖延症。而对日常琐碎的事而感到恼火，比如小兔子在他刚换的睡掉尿尿了，在网上新买的裤子扣子坏了，这些平常不会让他为此发火，到现在却发火骂人，这是意志力损耗严重了，对周围事务更加敏感的表现。

   在他只觉得奇怪的现象是熬夜，明明困了但自己却像个傻逼一样宁可继续无聊着也不睡。这个习惯何止只有他有，我相信很多人都有过，或者正在被此折磨中。

   先说熬夜，熬夜大多是什么情况，我想是拖着就是不睡，然而其实在就在打哈欠，眼睛酸得流眼泪了，但是就是犟着不睡。

   其实算早睡早起，晚睡晚起的话，其实都差不多，但是晚睡前那段时间做的事，和早起之后做的事就完全不同了，一个是玩手机、聊天社交，一个是学习、工作、锻炼。意义完全不一样，所以要弄明白你想要的是什么样的生活，才有意义，不要为了早睡而早睡。

    假设我这个朋友他是想好好工作学习的，那好，这样才有继续说下去的必要。从上面列举他的工作学习常态来看，他对第二天的工作学习也没什么好憧憬的，如果工作学习没有改变，那早起也只会让他醒来后发现更无聊。

    得动大手术啊，只改变单方面的并没有多大意义。

    他一天中要处理好的事情有写论文、按时吃早餐、照顾垂耳兔、家务等等。

    手术开始。

一、设立不冲突的目标

   要知道两个《意志力》的理论：

1、在不同日常活动中，用于自我控制的意志力都是从同一账户里提取。

2、每一次意志力的使用，都会使产生损耗。

    每个人都需要有目标，但往往不是没有目标，而是目标太多了，每个目标都想完成，但结果却是每个目标都没达成，却把自己搞得心力憔悴，从而产生了自我怀疑，怀疑自己是不是真的不行。

     好比人们往往会在新的一年2016许下好几个新年愿望，但这些愿望往往是2015年没有完成的2014年许下的愿望。

  也很少听说有人在减肥的同时，还戒了烟，禁了酒的。

    所以第一步是设清晰且不冲突的目标。

   心理学家罗伯特·埃蒙斯和劳拉·金作过的一系列研究证明，相互冲突的目标会造成三大后果：

第一，愁得多。相互竞争的要求越多，就会花越多时间去考虑。你会陷入强迫性穷思竭虑，一些想法反复出现，不由自主、造成痛苦。

第二，做得少。对目标考虑得越多的人，越有可能采取行动去实现目标，但是实际上他们用思考取代了行动。研究者发现，目标清晰且互不冲突的人，往往会采取行动，取得进展，但是其他人则忙着发愁，止步不前。

第三，身体健康和心理健康都变差。在研究中，目标相互冲突的人，积极情绪较少、消极情绪较多，尤其是抑郁和焦虑的情绪。他们抱怨的身心症状也较多。连平常的身体疾病，也是目标相互冲突的人得的较多（用看医生的次数和自我报告的得病次数来衡量）。  

   所谓不冲突就是相互支持，比如戒烟与省钱是相互支持的，早起和写好论文是相互支持的（早上起来精神是罪充足的，意志力也是最充足的）。

   再不济找不到相互支持的目标，那就找最紧要的那个。

二、清晰的步骤

   给自己设了个目标以后，好了，这个时候该拖延症上场了。众所周知，但凡是个正常人，或多或少有点拖延症，说自己一点都没有的是在装逼，不用理会这些人。

  但是如果就败在这里就太不甘了。

   一个目标一旦在脑中确立，无意识脑就会提醒有意识脑快点去完成这个任务，让人心烦不已，无法专注做好手下的事情，产生焦虑情绪，想要丢弃或有意忽略掉已定下来的目标。

    在心理学中，有心理学家给这种痛苦命名为“心猿”（monkey mind）。意思是，心里东想西想，就像猴子一会儿跳到这棵树上，一会儿跳到那棵树上。也有人称这种现象为——内心唠叨。

    解决“心猿”问题，就要用到“下一步行动”。

   有人认为，只有把目标达成了，心猿才会停止。但是最近有心理学实验证明，无意识脑并非是在让有意识脑尽快完成目标，也并非实时监控目标达成进度，而是督促有意识脑为了达成目标而去制定计划。

    如果你有个备忘录，必须在星期四早上开会前看，那么无意识脑就想知道下步需要做什么、在什么情况下做。但是一旦制订了具体计划——把备忘录放到星期三的到期票据登记簿中，一旦确定了下步行动，你就能放松下来。你不必马上完成任务，你的清单上仍然有150件事要做，但是此刻猴子消停了。    

     所以消灭心猿的方法就是，为你的目标制定下一步的行动，越仔细，越具体越好。

    然后到时候就可以行动了。

三、获取更多的意志力

     上面两节都是为了教会如何高效地使用意志力，这节是提一点获得更多的意志力的方法。

1、补充葡萄糖。

     原因是：葡萄糖是意志力的驱动力。为了证明意志力的存在和葡萄糖是意志力的驱动力，心理学界已经做了很多的实验证明了，如果有兴趣证明过程可以去看看《意志力》这本书。

     为了保持稳定的自制力，你最好吃血糖指数低的食物：大多数蔬菜、坚果、水果、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他“好”脂肪。（这些血糖指数低的食物也许还有助于你保持苗条的身材。）

     吃速食食品、零食、马铃薯之类的食品的确也能有效的把淀粉转化为葡萄糖，但是转化速度过快，体内葡萄糖含量会迅速提高后又迅速下降，不能稳定地提供葡萄糖，导致常常缺乏意志力。

2、整洁的工作生活环境

   近朱者赤，近墨者黑。不管对于人或者环境都是对的。

3、在一件小事情上自律

   比如，说话的时候尽量不用“我”，每日早上仔细刮胡子，祷告，背唐诗......虽然看起来都是很小的事情，但是正是因为小，所以不需要消耗很多意志力就可以做，长期以来带来的效果确实激活未被激活的意志力。

4、奖励

    如果通过你的努力达到目标了，不管目标或大或小，别忘了给自己一些奖励，或者让让别人给你奖励。

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下面是无关紧要的BB——

第一次这么认真看心理学的书，没什么心理学基础，若是有写错的，大家可以提出来，交流交流^_^

若是帮得了读者，和我这个朋友的话就最好，若是帮不到也无所谓，反正我也没有好人强迫症╮(╯╰)╭

最好。感谢耐心读了这篇文章的你~_~