黄金周长假节日瘦身攻略（6）

佳佳爱健身 20180501 周二 Day 024

一、早起时间：5：00

二、每日三目标：

1、修炼硬本领2小时，软技能1小时；

2、健身房运动2小时；

3、做减肥食谱2小时。

三、小确幸：研究Hi式复盘法1小时。

四、每日复盘：

1、关键词：减肥 假期 清肠 减肥

2、标题：黄金周长假节日瘦身攻略（6）

（1）记录：

马上要到五一黄金周小长假了，有的小伙伴要出游，有的小伙伴要聚会。每次节后做减肥咨询时，大家无非都会说：“佳佳，我假期吃多了，长胖了！”。难道真的是每逢假期胖三斤么？

（2）反思：

为了帮助大家更好的度过假期，更加健康美丽快乐，开心瘦身两不误。佳佳决定未来几天分别从多个维度给大家提供一些假期瘦身攻略和建议，涉及到假期期间的方方面面，希望对大家有所帮助。

（3）总结——攻略之后清肠胃&避免长肉

1）攻略之后清肠胃：

怎样才能让肠胃休息呢？先要看看过节期间吃了什么东西。节日饮食无非是高脂肪、高蛋白的菜肴，高脂肪的坚果和小吃，加上高糖分的饮料和糕点。此外，因为菜肴过多，难免会带来过多的盐分，而各种坚果和当中，也有大量的盐分，而膳食纤维则是偏少的，钾元素也往往不足。

那么，只要反其道而行之，就能弥补节日饮食的不足了。每天最好能有一餐吃无盐无油餐，以水果为主食，加上一杯酸奶，让肠道中的垃圾好好地排除掉，让被蛋白质和脂肪残渣腐败物压制的有益菌群得以恢复。另一餐可以吃清淡的食物，主食是粗粮、薯类或豆类，菜肴以新鲜蔬菜为主，不吃各种高蛋白食品。吃六成饱即可，主食最好能煮成容易消化的粥。

同时，还要注意尽量控制零食，不喝饮料，不饮酒，不吃加工食品。这些食品中不仅油和糖含量高，而且营养不平衡，并含有大量添加剂，会增加身体中的废物和肠胃的负担。

如此休息三天，便可让消化系统重新获得生机，还可以减轻肝脏和肾脏的负担，让皮肤更有生气。人也会因此更加富有活力。

1）攻略之避免长肉：

（A）吃东西的时候，尽量把筷子伸向能量低纤维多的食物。比如蔬菜，蘑菇，木耳，海藻，水果，放油少的水产品和豆腐之类。如果吃鱼肉类，尽量吃带骨头和刺多的部分，因为啃骨头、挑刺的速度较慢，无形中吃到的肉就少了，而且能够更细致地体会食物的美味，还显得胃口很好，吃得很投入。

（B）吃完饭之后要运动。至少要在饭后多走路，最好能够在晚间跑跑步，及时把多余的能量消耗掉。走路一小时可消耗200千卡以上。比如说，晚餐之后去逛逛商店，或者不坐车而是走两三站路回家，或者回家赶紧做家务擦地板，都是有效的活动。

（C）那就是保持自身旺盛的代谢率，也就是保持一个不容易胖的体质。这种体质并不神秘，就是一种体能较好、心肺功能较强的状态。如果你越野4小时仍感觉体力充沛，打网球1小时不觉得喘不过气来，连续跑半小时不感到太累，一口气爬八层楼还能谈笑自如，那么多半就是不容易胖的人了。这样的人肌肉充实，内脏功能好，基础代谢率高，在同样的运动量下总比别人多消耗能量，自然不容易在腰上长肥肉。他们身体线条流畅，苗条而不干瘪，丰满而不松弛，活力十足，脸色润泽，看起来充满美感。

要检验一个人是否运动不足，最好的方式就是看看他的脂肪分布。如果其他地方都比较苗条，脸也不胖，就是腰腹部分长肉，就可以有九成把握说：这人运动不足。只要每周有4-5次一小时左右的运动，他们就会逐渐重归苗条腰身。

既然我们在节日中有那么多时间用来美食，为什么不可以稍微分一点时间给运动呢？哪怕每天只用半个小时来做有氧运动，也足以令我们保持身材。不要说没有时间，雷锋叔叔说了，时间就像海绵里的水，就像钉钉子的木板。对于心目中认为重要的事情，我们永远都能挤出时间来做。如果我们真的爱健康，真的希望获得苗条的身材，就一定能够做到。