本周樊登老师新讲的书，对我们人生至关重要，因为这本书告诉你如何更好地睡觉和休息——《斯坦福高效睡眠法》。
人一生1/3的时间都在睡觉，所以睡眠质量的好坏，将决定你一生其他2/3时间的生活质量。
所以今天我们一起来学习，如何睡个好觉?！
首先，先来重新认识一下，睡眠这件事情。
1.睡眠负债。
睡觉一定要在规定时间内完成，不能今天睡少了，明天来补充，睡眠越补越难受！
大家很多时候周内加班或应酬，睡得晚却又起得早，睡眠严重不足，所以会选择周末睡懒觉。睡了懒觉的朋友，应该发现越睡越睡不醒，而且越睡越困。重点时，还会让身体生物钟紊乱，激素水平不稳定，对身体产生负面影响。
所以作者建议，你需要在11点前就上床睡觉，如果没有忙完，也请先睡90分钟，起来再继续干活。
2.黄金90分钟。
为什么要先睡90分钟呢？专家经过研究发现，人在刚入睡的前90分钟的睡眠质量非常关键，这前90分钟可以睡好，其实已经很好地补充了身体能量。
11点以前睡觉，是人身体的自然法则，这个时间身体要排毒，要有自己的工作，如果我们还不睡觉，身体不能很好进行排毒，对身体伤害很大。
所以11点以前一定要入睡，做不到就先睡90分钟吧！
睡眠非常重要，这个过程不仅仅是给身体充电，让大脑休息。睡眠还有下面几个非常重要的使命：
1.休息的时候，大脑才开始整理记忆，把一天的信息做归纳总结以及清理，为第二天更好学习工作做准备。
2.调节激素水平。
3.提升免疫力。
4.排出大脑的废弃物。
哇，有效睡眠真的太重要了，接下来就来学习，如何可以做到高效休息吧！想要有一个高效睡眠，你需要调整好两大开关。
第一，温度。睡前你需要将体温降低，这可以帮助你更好入睡。如何做呢？
1.提前90分钟泡澡。
2.睡前足浴。
3.调节室内温度，到你感觉最舒适。
第二，大脑。睡前需要让你的大脑放松平静下来，这样助于快速入睡。可以睡前这样做：
1.单调原则：别打游戏，别看恐怖电影，别刷手机，这都会刺激你的大脑无法入睡。你需要做一些无聊、单调、重复的事情，比如看看书，比如听听单口相声（群口相声太闹了）。
2.数羊：这个方法是从国外引入的，外语的羊→sheep，和睡眠→sleep，读音拼写都非常像，所以便于入睡。可是中文的羊和睡觉，发音完全不同，所以咱们中国人不能数羊。
可以变通一下，数水饺，或樊登老师推荐的数水滴！
最后，我们一起再来看看，睡好之后，如何可以早上起床，让你精神一下子提起来。
1.闹铃设置两个，中间间隔20分钟，这样有助于第二个闹铃响起的时候，你更好清醒。
2.一起床就拉开窗帘，让阳光照向自己。
3.光脚踩在地上，凉水洗个脸，让你更清醒。
4.白天可以喝杯咖啡，喝杯茶。
5.高能要事，请在上午最清醒的时候完成重要的事情。
今天这本书《斯坦福高效睡眠法》，让我们重新认识了睡眠，同时让我们知道要更加重视睡眠！
推荐这本书是因为，书中不仅有理论，还有落地可行的方法，让我们一起高效睡眠吧！
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