不论是孕期准妈妈还是哺乳期妈妈，补钙绝对属于那些不可不说的事儿，全民补钙，今天你补对了么？
为什么一定要补钙？
首先，我们要知道的一点是：胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，然而孕妇光靠饮食中的钙是不够的，特别是有些准妈妈有不少挑食的习惯，饮食不均衡，所以非常有必要额外补充钙剂。
与此同时，即使宝宝出生了，哺乳期妈妈也要补钙，原因有两点：
一是哺乳会丢失钙，影响自身骨骼健康：每100ml母乳含钙量35mg左右，每天哺乳1000ml约丢失300-400mg钙，哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4-6%的钙；
二是正确补钙有利于自身产后的快速恢复，能提高乳汁的质量：只有保证母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳喂养的儿童也会缺钙。
所以学会科学补钙，从准备怀孕开始到停止母乳喂养后结束。
应该补多少钙？
这个要分阶段来看且因人而异。
孕早期（0 ~ 12周）：一般没建议额外补钙，但食物中应该选择高钙食物如牛奶，豆腐，蛋类，但不爱吃奶制品和体质虚弱的女性应该提早行动哦~
孕中期（13 ~ 27周）：一般推荐1000mg钙/天，除了多晒太阳，多活动骨关节，多吃高钙食物等配合补钙措施外，需补充钙剂。
孕晚期和哺乳期（28周以后）：一般推荐1200mg钙/天，在医生指导下，根据自身身体状况和饮食情况进行适当调整。
如何补钙？
1、食补
尽量选择这条路。高钙食物大家都知道，如牛奶、豆类、虾皮、海藻类等，但怎样烹调才能减少其中钙的丢失？
小诀窍
煮牛奶时应不断搅拌，以促进钙盐的溶解；烹调蔬菜时在沸水中焯一下，溶解植酸；蒸米饭时先将大米浸泡，可溶解米中的草酸。就烹调方式来说，高压锅烹调比烘、烤、微波炉制作好，更比煮菜、炒菜好。
2、药补
市场上钙剂有很多种，妈妈们选择的时候一定要注意，不是越昂贵越好，没有哪种钙剂的吸收率特别高（正常成人钙的吸收率不超过40%），要谨防那些宣传高吸收率达95%的钙产品，相对来说，碳酸钙吸收率最高。
维生素D能够有效促进钙吸收，所以选择钙剂+维生素D的配方产品比较好，如果钙剂和维生素D滴剂同时服用的话，需要在医生指导下进行，维生素D也不是补得越多越好。
服用钙剂的注意事项
在进餐时、饭后或睡前服用钙剂可增强人体对钙质的吸收，但注意不要与多维片、牛奶、高脂肪、富含草酸磷酸盐的食物同食。
若正服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物时，需先与医生说明，在医生指导下进行补钙。
只要对宝宝好，妈妈们肯定都会去做，钙是要补的，一定要科学的补，千万不能盲目跟风哦 ~
网友评论