经常会刷会儿视频就一个接一个欲罢不能，看会电视剧就一集接一集没完没了，玩会儿游戏就一盘接一盘通宵达旦。
这就是“成瘾”，成瘾光靠意志力是很难得到改变的，要想改变也不是没办法，书中给我启发最大的三个方法，有一部分亲身体验，亲测有效，推荐给大家：
1、改变环境
如果你长期跟一帮吸烟的朋友在一起，你很难说能戒掉烟；如果你身边的朋友都玩游戏，你就很容易继续玩游戏；因此，想要戒掉成瘾的行为，首先要考虑是否是环境让你无法改变。这里对于玩手机也是一样，如果想要早点休息不玩手机，可以让手机远离你的视线。
2、改变语言表达方式
把“我不能抽烟”，改为“我不抽烟”，可以起到心理暗示的作用，这种心理暗示，可以让自己变被动为主动，让自己更加轻松的就形成一个全新的自我。这个方法亲测有效，强烈推荐大家有坏习惯，或者负面心里暗示的人试试，会有意想不到的效果。
3、用新习惯替代就习惯
比如说小孩子啃手指，可以用手指捏压力玩具来替代。书中还提到一个有趣的产品叫“现实世界”，用来戒掉不听刷手机这一坏习惯的，这个产品类似于一个手机模型，而这个模型前后透明，当你想起玩手机的时候，拿起的是这个东西，拿起的一瞬间就已经释放了多巴胺，释放了看手机的冲动，这个时候发现你看到的透明的，透过他看到的还是“现实世界”，就是这个产品的意义。
大家如果对这个也和我一样有所感触的话，不妨试试，说不定改变就这样发生了呢？
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