为什么计划永远都没有办法坚持?
过分高估自己的能力和执行力,陷入稀缺忙碌
反思复盘,不停调整计划,使其越来越适合自己
设置缓冲应急时间,避免意外情况将全部计划打乱
在羡慕别的时候,是在羡慕别的精神管理还是状态?
(一)精力管理:体力、精力、心力
1. 体力
饮食:多纤维、高蛋白、少碳水
睡眠:规律作息压力,给早期一个仪式感
压力:把焦虑的事情写下来(卡耐基,人性的弱点)
锻炼
2. 精力
在感到疲惫前休息,冥想2-3mins
3. 心力
每天列出最重要的三件事情
(二)时间管理
1. 时间管理前
(1)目标断舍离:设定年度、季度的目标
(2)say no
(3)优化SOP
(4)把80%的时间集中在最重要的事情上
每天问自己,当下什么对自己来说最重要
2. 管理法
(1)一心多用
列出一周任务---
给任务分类---A类任务:简单重复;B类任务:相对复杂;C类任务:100%专注
并联串联
(2)一鱼多吃
(3)艾维利工作法
列出第二天的工作,优先级排序,从上到下完成
先解决最终要的问题,主要矛盾;每次只解决一个问题
事情分为四象限:紧急重要、紧急不重要、不紧急重要、不紧急不重要
(4)番茄钟工作法
(三)寻找“业力伙伴”
1. 明确目标
2. 寻找目标相同的人
3. 每周至少一次全力以赴帮助对方
4. 咖啡冥想
《零极限》
有觉知的生活
课程听完已经很晚啦,简单列了些有感触的点,明天有时间再重新整理。
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