【一】
1、有两天情绪特别低落，说不出的沮丧感，静下来感受情绪，整理了一些想法；
2、去年养的一只小龟苗，幸运的渡过冬眠活下，却被咬尾痛苦而死。从活泼到静止，不到两天时间，感慨生命的脆弱性和突然性；
3、种了两株玫瑰，从发芽到长苗形式大好，只待花开堪折直须折，结果突然枯萎，花苗直接消失；
4、工作学业压力大，交易绩效和进度也从优势在我，忽然遇阻变得看不清局势；
5、综合识别这些因素，都是由愉快突然转向意外结局，从高跌落导致不适应，这种落差带来了低落情绪；
6、由此可见：情绪并非只是某一件事产生，很多时候是一个汇总的“表达”，探究情绪时需要多方面思考；
7、下一步行动：
（1）不要否定和排斥情绪，识别并接受自己有情绪，这能从做好准备的状态去“处理”；
（2）情绪是复杂、多因素的汇总，探究情绪时要从多方面挖掘；
（3）情绪调整，也需要多点逐个中和，找到根源拿出解决方案，给时间适应和走出情绪落差；
（4）去贴吧求助怎么抢救发芽后长苗再枯萎的植物；
（5）困难的事，加大力度向内求，根据线索尝试各种方案。其中有一个方案会带来希望，从而再振奋情绪；
【二】
1、人们由于背景知识的不同，表达也不同，所以需要亲身去体验；
2、只有自己拿到反馈，才知道别人说的是什么意思，这个意思程度有多深；
3、就像网络热梗一样，如果没有同样的背景知识，是不会知道“耗材”指就是那些出卖立场又可悲的人；
4、下一步行动：
（1）躬身入局，多方比对不同人的形容，这能开阔视野；
（2）做足够的笔记，记录其他人的背景知识，记录自己的反馈，持续的笔记很重要；
（3）学习的过程中，一定要从背景知识入手，先统一名词、定义等基础知识，这对后面进阶学习很重要；
【三】
1、最近的体验很是戏剧，在多处战场打出逆风翻盘，柳暗花明又一村，前景豁然开朗；
2、深刻的经历，每一小时都很清晰，相信没有高潮低谷互相衬托，感受不会那么强烈；
3、低谷与高潮在时间和质量上并没固定关系，很可能经历了持久的逆风，翻盘时极快就能收复所有失地；
4、下一步行动：
（1）战场上要保持注意力做好准备，因为机会可能转瞬即逝；
（2）坚持很重要，不要轻易放弃。也不要摆烂，摆烂等于失去注意力焦点；
（3）反者道之动，福祸倚伏。也要做好心理建设，保持在小范围波动，减少心境被干扰的程度；
【四】
1、反复咀嚼“小马过河”的体验，一直有很多事例参考，比前版增加了些理解；
2、之前只会站在小马的角度看问题，当尝试站到被小马求助的角色位置，发现还能多出很多线索；
3、松鼠与大象有区别，不同的松鼠也有区别。就是不同的人站在相同的角度，和站在不同的角度回答，很多时候问题就变得没有可比性了；
4、所以要学会去区分，厘清有坐标的线索，然后从中借鉴；
5、下一步行动：
（1）想得再多、问得再多，还是要通过自己去验证，要明白很多答案具有“个例个性、边界、前提”；
（2）回顾“非走不可的弯路”，思考是否有办法不走弯路？
（3）多去对比松鼠和大象们给出的线索，有些答案正确但又没完全正确，也有些答案是当前正确未来不一定正确，要学会给答案增加前提边界；
（4）留意松鼠和大象们还会根据理解的迭代，从而推翻之前自己的答案；
【五】
1、林子大了什么样的人都有，艺术脱胎于生活，影视剧里刻画的人物嘴脸生活中也容易见到；
2、有一类人很势利，对上位者表达出的是谄媚、讨好且不掩饰的嘴脸，这种尊崇以实力说话似乎还能理解；
3、但对上位者之外的态度，一百八十度反转，硌硬、抨击且不屑的讥讽，目中无人的样子就很让人反感；
4、下一步行动：
（1）不管是站在哪个角度，要与这样的人保持距离，过于现实的价值观没真情谊；
（2）“恃强凌弱”也是一种价值观，生存之道中的一类，不支持但也不必要刻意指正，不同观念罢了；
（3）不要戴有色眼镜看人，不管是上位者或下位者，交流讨论或是交往，都应给予同样的尊重，对人格的尊重；
（4）别让外在物质实力的贫贱、强弱变成心里的高低之分；
【六】
1、整理书籍时，发现一个可以举一反三使用的技巧，通过连接想象和现实提升练习效果；
2、正常的练习走的是大量重复的路子，往往需要很长的时间，并且还要极强的意志力控制；
3、如果如想象练习那般，在头脑里构建“心灵剧场”，使用逼真的场景、细节、感受模拟练习，这能增加潜意识的参与，从而提高练习效果；
4、下一步行动：
（1）回顾记录的“想象练习”，用此心理学技巧迭代升级；
（2）制作练习的流程清单，完善反馈笔记，边尝试边研究打造成个人工具；
（3）在06月里完成一项练习案例；
【七】
1、在决策时虽然会从概率思维出发，但有个细节容易形成干扰，就是错把可能性当成概率；
2、有些极低的可能性，虽然知道成功的概率不大，却会愿意尝试，比如买彩票博彩；
3、而做一些事情时，又会被极低的可能性给吓退，成为干扰的阻力，导致前怕狼后怕虎，实际所遇虎狼的概率并不高；
4、下一步行动：
（1）万事皆有可能，重要的是概率。概率思维下，是记得考虑每个因素发生的几率，注意区分排序；
（2）在概率面前过于较真，容易把自己陷入“多想”的麻烦。有时不必要得出精确概率，只需明白高低之差，差值大概范围；
（3）配合着概率计算性价比、得失比，就像盈亏比那样，多增加维度可以建立科学的决策比较；
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