在做运动之前你会拉伸吗？如果没有，你应当开始拉伸以避免受伤。如果答案是有，你是否做的有效，做得对呢？在这篇博客中，我们将会介绍两种不同的拉伸：动态与静态拉伸。
No.1动态与静态拉伸的区别
顾名思义，动态拉伸一词就是通过动作伸展四肢，达到最大的活动范围，这往往回涉及到不同肌群的参与。动态拉伸可能并不是被大众所熟悉的拉伸方法，许多人也不太清楚动态拉伸的目的是什么。
反观静态拉伸，指的就是在身体不动的情况下伸展四肢。在这个过程中，参与者会保持一个姿势一段时间。所以静态拉伸只会设计单块肌肉，并不会伸展到最大范围。这也是最常见的一种拉伸方式，无论你的运动产所是在健身房，球场，或室外操场。
静态拉伸
站姿股四头拉伸
坐姿摸脚尖
No.2 什么时候拉伸？
两种拉伸方式有不同的目的，动态拉伸最好在运动前做；而静态拉伸最好在运动后做。
进行剧烈运动前都应该拉伸，这样可以使我们的身体准备好接下来的活动。拉伸提升体温，心跳与呼吸速度，它也使我们在心理上准备好。动态热身也许是最能够减少运动损伤的方式了：学者们发现在训练，比赛，或健身前进行动态拉伸降低腹股沟与大腿后侧受伤的风险。研究也发现动态拉伸增强健身训练中的运动表现，因为它可以激活许多肌肉，使身体为我接下的的运动做好准备。
静态拉伸并不适合在运动前做，最好在运动后做，因为我为它可以放松全身的肌肉，减少肌肉中的张力。一组拉伸最好保持在10到30秒，继续重复直到拉伸时间有一分钟。
动态拉伸
高抬腿
站姿摆腿
No.3 拉伸能够全面增强人们的运动表现
静态与动态拉伸虽都有不同的目的，他们都能够使我们的身体变得更敏捷与健康。他们能够使身体更有柔韧性，增强平衡力与自身意识。拉伸使肌肉更有效的做工，收缩，增强稳定性，也为人们为接下来的运动准备完善。
现在你们了解了拉伸的基本信息，在今后的体育运动中一定要运用到两种拉伸哦！
引用文献
1. Chertoff, Jane. “Dynamic Stretching: Benefits, When to Use, Examples, and More.” Healthline, Healthline Media, 23 May 2019, www.healthline.com/health/exercise-fitness/dynamic-stretching.
2. Spunk Fitness. “Dynamic vs. Static Stretching: What's the Difference?” Spunk Fitness, Spunk Fitness, 12 Sept. 2017, www.spunkfitness.com/dynamic-vs-static-stretching-whats-the-difference/.
3. “The Difference Between Static and Dynamic Stretching - Elite Sports Clubs.” Elite Sports Clubs The Difference Between Static and Dynamic Stretching Comments, eliteclubs.com/difference-static-dynamic-stretching/.
Credits
编辑/排版：Alex
作者：Thunder
翻译：Alex
Demo模特：Willan
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