“拉伸”了解一下？
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运动前必须了解的几件事
你知道是哪几件吗？
从小时候的体育课
拉伸就一直被强调
可见拉伸的重要性
那关于拉伸这件事
你知道多少呢？
1
为什么拉伸很重要？有哪些好处呢？
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拉伸是健身运动最重要的组成部分之一。
运动时，拉伸会刺激人体的筋膜和韧带，这两类组织。
拉伸可以软化筋膜，促进肌肉增长；还可以扩大肌肉和肌腱的收缩范围，防止运动损伤，促进力量增长。
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此外，拉伸还具有缓解肌肉酸痛、防止肌肉疲劳、放松身心、缓解压力的功效。
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短期：可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。
长期：长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。
俗话说
“筋长一寸，寿延十年”
说明了拉伸的重要程度
那拉伸的各种好处
我们已经了解清楚
但是！
你真的会拉伸吗？
拉伸要注意哪些事项呢
2
拉伸时间段不同，效果不同
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1. 训练前
在训练前拉伸有助于放松肌肉、增强血流量、提高营养物质的输送率和代谢废物的排出率、防止运动损伤。肌肉在冷却状态下不宜拉伸，在拉伸前应进行 3~5 分钟的全身性热身。
2. 训练中
在训练中拉伸有助于防止肌肉疲劳、促进代谢废物的排出。
3. 训练后
在训练后拉伸有助于放松和冷却肌肉、促进代谢废物的排出。
3
拉伸时应该注意什么？
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第一，时间不宜过长。拉伸的时间不是越久越好。从专业角度来说，若拉伸太久，会导致肌肉长时间的酸痛，容易造成损伤。一般拉伸运动的总时长在15-20分钟，每个动作坚持15-30秒即可。
第二，强度不宜过大。很多人觉得拉伸的幅度越大越好，但其实，过强的拉伸可能会拉伤肌肉纤维。所以拉伸的力度是，让肌肉感到有紧绷感即可。
第三，左右拉伸不宜对称。人的身体左右两侧一般都是有点不对称的，所以在左右两侧做同样的拉伸动作时，要注意重点花时间做比较难于拉伸的那一侧，这样能减少左右两侧的差别，提高运动姿势的平衡性。
第四，要注意呼吸的节奏。很多人拉伸时，一做深度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸，这样肌肉难以充分延展，影响拉伸效果。所以拉伸时保持平稳的呼吸，同时缓慢进行拉伸。
第五、拉伸前适当按摩。拉伸是对肌肉的整体延展，但紧张的只是一块肌肉中的某个部分，拉伸前对肌肉进行按摩，会让拉伸取得更好的效果。
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