肌肉的拉伸，不仅仅可以在训练前防止肌肉受伤，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用。对于动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
今天就推荐给大家一个自己在任何地点都能够做拉伸的肩部和颈部集锦图。不管你运动不运动，都是家庭必备之“良药”！
图片引自holisticmedicaltherapy
1舌骨肌群拉伸
2肩胛提肌拉伸
3 颈长肌拉伸
4头斜肌拉伸
5斜角肌拉伸
6头半棘肌拉伸
7 头夹肌拉伸
8胸锁乳突肌拉伸
9头直肌拉伸
10斜方肌上部纤维拉伸
11 颈部肌肉加强练习1
12颈部肌肉加强练习2
13颈部肌肉加强练习3
14颈部肌肉加强练习4
15三角肌前束拉伸
16冈下肌和小圆肌拉伸
17斜方肌下部纤维拉伸
18斜方肌中部纤维拉伸
19胸大肌锁骨部拉伸
20胸大肌胸肋部拉伸
21胸小肌拉伸
22三角肌后束拉伸
23菱形肌拉伸
24前锯肌拉伸
25肩胛下肌拉伸
26冈上肌拉伸
27背阔肌拉伸
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