颈部肩部拉伸

    颈部拉伸

这个动作好像看起来跟往常体育课做的一样？ 不！还是有微妙的差别的。 你盯着这小哥仔细看哈，他并不是在「转动」脖子，而是在每个方向上，都有一个短暂停顿的拉伸。 这样子相比较以往的那种「环绕转动式」对于颈椎的压力更小，但是对于颈部肌肉的放松效果更好。 仅仅放松了脖子就足够了吗？当然不可能。继续往下看，我们还有 查看原文：http://dxy.com/column/9569

   肩部环绕

这个肩部的环绕是不是看起来「好夸张」「好做作」？ 但是对于经常久坐，肩膀活动不那么灵活的人来说，这样子「大幅度」的绕肩是有好处的…… 比如，让你立刻感觉到后背绷紧，身体想要端正，气质变漂亮。 不过这个动作作为日常的放松动作还是有点「治标不治本」…… 咱们来看看能「治本」的动作是什么样子。

站立式拉伸动作

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肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉肩部拉升：主要伸展肩关节周边的肌肉

做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

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上背部：主要伸展上背部的肌肉。

做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

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阔背肌：此伸展直接作用于阔背肌上。

做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

胸大肌：这个动作主要是伸展胸部上缘的肌肉，可以放松肌肉并增加柔软度。

做法：站立在稳定的直立支撑物旁。将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一平面。将身体慢慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉。

腹部 ：站姿拉伸。双腿并拢，收紧腹部，双手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，同时腰部向后尽可能伸展。

坐立式拉伸动作  

趟立式