我一直责怪自己，不自律，贪玩，磨蹭，注意力不集中。看完《自控力》反思后，我才发现我真的冤枉了自己。事后我也回忆了一下，确实我晚上睡得早，第二天做事效率就高。如果晚上睡得晚，第二天做事，就不自律，原本第二天要完成的任务要拖到第三天早晨才能完成。
也是因为看完这本书，才明白自控的能力，决定你做事的效率，以及你升职加薪的速度，你有多少财富都是它们说的算。意志力玩的就是平衡，就是你对你目标要做的事，和你满足当下的享受之间的平衡。
意志力是不可训练的，意志力等于人的精力，当你的精力用完的时候，你的意志力除非你在特殊的情况下才能激发身体的潜能。否则你的精力没有了，意志力也损耗得差不多了。所以当你的精力充沛，你就能更好的控制自己。
我突然明白为什么前一阵子，我老控制不住自己。因为我总是忙得很晚还不睡，每天睡4小时都不到，难怪我会控制不住自己。
再仔细想想，你看到早上的地铁里有吵架的吗？很少对吗？那晚上呢？晚上经常看到人们会为了一点小事就爆的状况。
甚至有学生问我：“老师，我白天在公司跟同事和其他人说话，都是客客气气的；晚上一回到家里，我以前说话的那个模式就跳出来，就忍不住开始了以前的暴力沟通。”
我说你中午的时候应该稍微让自己休息一下。还有工作的时候，不要从早上一直工作到晚上，中途也要适当的休息一下。是因为你太辛苦了。
她在另一头笑，可能觉得我太体贴。真的不是我太体贴，是因为白天她的精力旺盛，意志力强，到了晚上精力用完了，所以没有意志力了，情绪出来了，也不能控制自己。要她去好好休息一会儿，可以补充她的精力。
如果你不相信，你可以看看那些瘦身的人，包括瘦过身的人，早上、上午、中午都可以控制得很好。要是到了下班的时候，尤其是经过甜品店的时候，她就控制不住自己了，她会不由自主的去买甜品吃。吃完之后，又开始自责，懊恼。
其实你真的冤枉自己了，你真的没你想的那么不自律。这大概就是为什么很多甜品店开在下班路上的原因。因为到了下班，人的精力全部用完了，没有意志力了，没办法控制好自己。人对甜品向来都喜爱，在没意志力的时候，压根没有抵抗力了。
记得平时不要一味的压榨自己的精力，在工作或者学习一段时间后，记得让自己休息一会儿。在办公桌旁坐久了，要让自己站起来伸伸懒腰，起来喝喝水，吃点水果补充一下能量。中午的时候，最好给自己来个午休，下午的精力就会旺盛一些。
每天要让自己睡够7-8小时，抽时间锻炼，吃好一日三餐。在吃的上面，吃好，不要过量，尤其是主食不要摄入过量，主食吃多了，很容易犯困的，会容易让你打瞌睡。还有不要吃垃圾食品，它会让毒素停留在体内，很难排出体外。
我们来回忆我们的历代王朝的君主们，是不是自律的君王，国富民强？那些醉生梦死的，放纵自己的君王，经常让百姓民不聊生。其实我们就是自己的君王，我们要像治理国家一样来打理自己。只有我们自律了，我们的精力才旺盛，我们的意志力才强。
只有这样，我们不管是在工作还是在生活的时候才会有更好的状态，当一个人处在好状态的时候，我们才容易升职加薪，我们生活才容易幸福。你要相信岁月和财富都偏向自律的人，职场也是如此。你升职加薪的速度和赚多少钱，都取决于你的自律。
上面说了这么多，你知道你为何控制不住自己了吗？你一定要知道控制不住自己的原因，你才能做到更自律。
记得要照顾好自己哦，不要把自己精力消耗光的时候，等到脾气出来的时候才知道自己累了。不要等到渴了，才知道去喝水。当你渴了，说明你身体已经缺水很久了。不要等到饿得不行了，才想起来给自己吃东西。所以在我们要养成好的习惯：到点就喝水、吃饭、上床睡觉、起床、工作、中途休息。这样可以帮助我们储存精力，让我们一整天都能有一个好的状态。
我们再来看看尼格尔博士在《自控力》当中是如何定义自控力的？自控力就是一个人控制自己的注意力、欲望和情绪的能力。
那我们如何才能有控制力呢？首先我们要知道在哪些地方容易消耗自己的精力？那些容易损耗我们精力没有意义的事，我们可以不做对吗？我们要把我们的精力花在对我们来说最重要的事情上面，你才能让自己爆发式成长，你才能够掌控自己的未来。
就像查理芒格在《穷查理宝典》当中曾经说过的这样一句话：“如果我知道将来我会死在哪里，我一定不会去这个地方。”我都知道我会死在那个地方，我为什么还要去？可是在现实中，我就是那种，在某个地方吃了很多亏，明明自己就不能涉及的事，我却偏偏让自己去做的人。有些东西一旦进入，几年还走不出来，从来都是吃一堑，不长一智。
以后只要是损失我的精力和意志力的，没有意义，没有结果的事，我都不再会去做了。我要把我的精力和意志力存起来，在关键的时候去用。
我突然又明白了一件事。失忆后，过了N年，我想起了我男朋友，然后我去找他的时候，他的朋友告诉我他想见我最后一面，没见到后，没多久就过世了。当时我差点疯了。朱哥说，人死了就过了，不要再想了，活着的人应该好好的活着，忘了吧！当时我说他冷血。他说那是因为你生活得没有压力，如果你也像我一样，你哪里来的精力去伤心，每天我恨不得有三头六臂不不够用。现在想起来，确实如此。如果我有目标，每天行走在到达目标的路上，我又怎么有时间沉浸在伤心里？
那一次，我哭了几十天，每天就像没有魂一样。因为伤心过度，让我元气大伤，原本是很小的晒伤，变成了过敏，然后变成过敏体质。最后中医说必须调整，卧床休息。这就是没控制好自己的情绪的后果，让自己伤心过头了。
吃了这么大一亏，并没有长记性，前不久又开始随心所欲，晚上十二点还不睡。幸亏有坚持看书的习惯，书又把我拉回到了我的目标上来。如果继续下去，我觉得跟上面那件事一样，伤元气来结局。
接下来，我们一起来看看，平时在哪些地方，容易控制不住自己？
001 在我们有一点进步的时候，一定要保持警惕。
像平时瘦身，看到自己瘦了2斤，为了奖赏自己，去胡吃海喝，结果比原来胖了5斤。就像昨天吃完晚饭，我觉得战绩不错，于是想陪着孩子看一会《西游记》。结果一直看到9点多，睡着了，今早起来又拼命的赶要发的文章，只到中午才发。
我们很多人都有这样的经历吧！今天工作完成得不错，去刷会抖音，看会儿言情小说，结果控制不住自己，一天就这样搞完了。
当我们下次取得优异的小成绩的时候，我们就要警醒自己，知道一刷抖音，追剧，看言情小说等等，停不下来，我们就不去干呗。明明知道自己会“死”在那里，为什么还要去干。
当你控制不住自己的时候，你就停下来问问自己做的那些与你目标不相干的事，能帮你达成或推进你的目标呢？还是能帮你成长？如果不能，就不要去做了。包括你发脾气，你发脾气能帮你达成你的目标吗？不能，那就请你停止。
我们不要被眼前的蝇头小利，或者一时的享受诱惑，不管何时何地，不要忘记自己的目标。
002 不要让自己陷入贫穷的本质
不知道你是不是月光族？如果只是月光族还好，怕就怕在每个月工资不够还信用卡的。工资还没到帐，信用卡就开始催缴了。赚着5千的收入，却开销超过了5千好远。你这就是消费自己假想的未来，总是认为明天一定会赚得比今天多。有这种想法是不错，但是你要真的能赚那么多才行。
所以我们在用钱的时候，就得问问自己，这个东西真的是你非要买的吗？不买不行吗？还有就是你买了这些东西是当下成长的还是只是用来享乐的？你这个月的开销是不是超标了？
说到这里，让我想起了《贫穷的本质》当中，富人会把钱花在对自己有好处，像健康的食品，教育上面；而穷人却把钱花在享乐一时上。
像富人他会花钱给自己的孩子装上蚊帐，给家人买清淡对身体有好处的食品，会给孩子尽自己的努力去给他们教育。
而穷人，他们会花比原来贵4倍的钱去买一些有口味的没有营养的食物，不给孩子买蚊帐，当然也不带孩子读书，然后就这样进入恶性循环。他们却不知道，经常被蚊子叮的，吃没有营养的食物，小时候受教育受得少的，将来长大后，他们的孩子就要比那些富人的孩子赚钱就赚得少得多。这就是贫穷的本质。
下次再去花钱的时候，你得问问自己：“你是想享乐了，还是在帮助自己成长？你花的钱，有没有超过你的收入，会不会成为你下个月的负担？”不然你也会让自己陷入了贫穷的本质当中去。
003 犯错后不要自责
我的某些学生，有向我报告每天的状态的习惯。他经常会告诉我他今天的状态不好，又犯了以前的老毛病。不知道你有没有听说过恶习难除。一下子就想把一些旧习惯去除掉是很难的，我们需要给它一个去掉的过程。不要担心，只要坚持，会慢慢变好的。
其实犯错是提升自己的好机会。就像我们小时候，老师经常给我们做练习时候的考试一样，当我们做错了，并不可怕；我们做错了，证明那道题我们不会。我们改正过来，多加练习就好，这样我们在期末的时候才会错得少。
如果犯了错，不要自责，这样对自己不公平，说白了，你又在欺负你内在的小孩。你在责备他不应该犯这样的错。请你对自己好一点，不要老是欺负自己内在的小孩。
如果犯了错，我们先分析一下，哪些可以补救的，能补救，尽量补救。如果不能补救，那我们要知道提醒自己，下次再遇到这样的事，你会怎么做？怎样才能避免这一次这样的事发生。
不要害怕，犯错也是送给自己成长机会的礼物。再说了，一次犯错，不足以影响你的终身，就像孩子一次成绩差，定义不了他的成绩好坏一样。
004 即时满足， 诱惑出轨
以前，我孤单的时候，就想和朋友一起出去吃，玩，闹腾。在当时，我觉得那种感觉特别好，可是过后，我觉得特别累。要是闹腾一天之后，我最少要休息两天才能恢复。
我以前无聊的时候，喜欢去追剧，看言情小说，当时感觉挺好，可是最后发现在那些电视剧，言情小说，小视频，越刷越空虚。
其实在这个时候，我们告诉自己，晚一点去刷。真的晚一点去刷，你会发现在你又不想刷了。我们要学会延迟满足。如果你能做到延迟满足的话，你的意志力也会越来越强。将来你的成就也会越大。你最好也帮助孩子养成延迟满足的习惯。如果你有时间，可以去网上搜寻《棉花糖实验》，在实验当中，那些忍住没有吃棉花糖的小孩子长大了，都获得好卓越的人生。
005 近墨者黑，近朱者赤
你有没有发现在，自从我加入你的朋友圈后，你变勤快了，你变上进了，甚至你阳光了，你的内心也在一天一天的变强大？
不是我吹的牛，对大多数小伙伴来说，事实就是如此。因为有小伙伴就跟我说：我就是一束光，靠近我，就像靠近了光一样，被我照亮，被我温暖。
那你知道我身上的光是哪里来的吗？是那些给过我鼓励，给过我爱，给过我帮助的人赋予我的。
我曾经也害怕靠近乌贼，害怕被“它”同化，所以我尽自己最大的努力去靠近爱学习的，爱看书的，阳光的，正能量的人。我也尽量晚上不去外面玩，平时也不去赴一些没有意义的约。那些不上进的，不爱学习的，不相信通过学习，改变行为能改变命运的人，慢慢的淡出了我的视线。
曾经的我，也渴望能成为一束光，能照亮和温暖别人。今天看来，我这个愿望也实现了，对吗？
然后我的朋友圈就慢慢的只剩下爱学习的人，阳光的，上进的人了。然后我也慢慢的变成了现在的样子，上进，努力，爱阅读，爱写作，温柔，体贴的人。
我很感激我这一路走来，陪伴我的人，是你们影响了我，让我还算自律。让我成为了小伙伴心中的光。
你要知道，你跟谁在一起，你就会成为谁。也有人说过，可以通过你朋友的平均收入，可以推算出你的收入。那你现在还会为了一时的享乐，跑去跟一些不上进的人混在一起吗？
小伙伴们，接下来，我们要继续前行，抱团成长。希望你们也能成为别人心中的光。
我们来总结一下，以上就是哪些时候，我们容易控制不住自己。第一、在我们取得一点小成绩 的时候，这就是老祖宗经常告诫我们，不要骄傲。第二、在做选择的时候，尽量选择让“增值”，不管是健康还是学习。第三、允许自己犯错，但不要犯同样的错。第四、尽量让自己养成延迟满足的习惯。第五、让自己靠近阳光、温暖、正能量、上进的人，尽量让自己变成这样的人。
记得哦，要想有好的意志力，就有要充足的精力。上文中已经说过了，记得要好好照顾自己。那做些哪些事情，可以增加我们的精力，让我们保持一整天的好状况呢？
001 保持充足的睡眠
充足的睡眠可以帮我们储备精力，加强我们的意志力。不要让自己经常处在疲惫当中，否则身体的各方面机能都容易出问题。人的身体是有自我自愈的功能，但是你得保证它有充足的休息。如果累了，啥都别干了，先休息再说。否则太疲劳了，容易发脾气，没控制好，伤害最多的往往是跟我最亲的人。
002 学习做冥想
我们还可以用冥想来提升自己的的意志力。我最喜欢的就是坐着或者平躺着，让自己处在放松状态，然后开始数自己呼吸。把所有注意力放在鼻子的进出气上，让自己体会空气从鼻子里进出时的感受。
用正念冥想是快速提升意志力的方法，但是没有养成习惯的人，刚开始的时候，做着做着就容易走神。不过没有关系，你把它拉回来就好。时间长了，你就可以坚持得时间越长了。我现在也只能坚持2分钟，因为我没有好好的练习，哈哈。如果坚持锻炼一段时间会进入状态的哈。
003 在专业人士的帮助下，激发自己的小宇宙（如果不是在生死攸关的时候，建议你不要做）
书中还有说到了爆发我们身体里的小宇宙，来激发我们身体里的潜能。这个方法，作者和静晓闲老师都不建议用，因为人的身体只在生死攸关或者特殊的时期会启动小宇宙爆发。人的潜能是无限的，人的大脑有节能源机制，它很懒。如果不是特殊的时期，你很难调动它爆发。
像俯卧撑的吉利斯记录是做20几个小时，像我们平时控制自己20几小时不吃东西都很难，他却能做20几个小时的有难度的运动。
像这种身体的潜能是需要专业的导师来激发的，所谓的专业的事，专业的人士来做嘛。
以上就是我们如何才能保持充沛的精力？第一，保持充足的睡眠。第二，学习做冥想。第三，在专业人士的帮助下，激发自己的小宇宙。前面两个，很多成功人士都会养成的习惯。但愿你也有这样的习惯。
如果我们想获得我们的理想人生，那我们就要自律，我们要把保存与补充精力当成一种习惯，让我们随时都有的好的状态。多养成一些好的习惯，让我们奋斗的路上少一些障碍，这样才会容易成功一些。因为目标和成功也是激发我们的潜能的加油站。不要向你的意志力随意妥协，否则当你回顾往事时候只剩下了遗憾和后悔。怕就怕在，原本你可以，却没尽力。
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