关于拖延症的解决办法有很多国内外书籍和资料，最近看了豆瓣上白少情写的《战拖五步法》。我很认可作者提出的观念，因为先前在我个人的实际生活中，这个办法有效果，并且一定程度上减轻了我的拖延，直到看完这个专栏后我才突然想到这里面也有因果关系。
这个办法就是：健康的替代行为，简单来说就是有一项你在做起来很有成就感和满足感的活动。
当你焦虑于要做的事情时，产生了拖延的想法，不要一下子就脱离这个环境，随手开始这个健康的替代行为：比如我自己会背一些英文单词，或者跟读BBC广播，舒缓了我的情绪，也让我有了满足感。你可以画画，你可以练习瑜伽等等，只要这些行为让你开心你又学到了一些东西，你的体型又完美了一些，让自己的掌控感增强。
然后当你的情绪舒缓后，再慢慢开始着重于你先前要做的重要的事情。当然也要记住将大目标分解为小目标，这样做起来也不会太心烦。
白少情指出拖延症的本质就是上瘾性的拖延行为，比如你会在沮丧的时候打游戏，游戏这个替代行为会让你上瘾，继而时间流逝，负罪感增加，拖延又来了一个轮回。
选择能让你产生满足感和成就感的替代行为，接着等心情平静下来后，继续专注于完成当下重要的任务，最后奖励下自己。 这样拖延导致的“负罪感”会慢慢减少，对自我的掌控感会越来越好，很有可能成为一个自律的人了。
可能现在国外更多的神经方向的心理学博士选择去尼泊尔、印度和西藏学习冥想，是为了让自己的心情，心态保持在一个均衡的水平，这样做事情有效率，也开心。
再加一点，关于现在的工作人群对于工作的拖延，我想从时间管理的角度去分析。
先前有心理学家认为理想和健康的时间观念应该是过去取向、现在取向和未来取向的平衡。工作的时间就是未来取向，下班回家后舒服的看电视看杂志就是现在取向。可能现在更多的人不能明确工作和生活的界限，不能把生活交给享乐主义现在取向，由此产生对未来的担忧，引发了强迫症，拖延症等等。
所以，寻找一项健康的替代行为不止会减轻拖延症，重新设计自己的业余生活，增加主动式的闲暇时间，减少单纯被动式的休闲行为例如吃薯片看电视等等，也会让大脑更睿智。
我个人认为，悦纳自己，了解自己，认识到问题，解决问题，做一个有着成长型思维的人。
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