冥想体验——腹式呼吸

今天进行腹式呼吸的练习，跟着语音引导用单盘坐姿开始冥想。坐下来时先告诉自己：这是和自己相处的时间，和自己打个招呼，用这样的方式给自己️一个仪式感，然后把注意力放在呼吸上，刚开始就想刻意放慢呼吸，觉察到，调整注意力到语音上，随着语音进行三个长长的呼吸放松身体，然后听了一个驯服大象的故事，边听故事边进行腹式呼吸，故事听得断断续续的，大象就好比我们的念头，练习驯服大象，就能不被它控制，而方法就是专注呼吸，然后正式开始腹式呼吸的练习，吸气……想象腹部有一个气球鼓起……呼气……气球瘪下去……反复进行，随着呼吸感觉身体越来越放松～注意：呼吸时肩膀不要用力，感受腹部的起伏就好。自己练习中总感觉吸气时的腹部鼓起的不明显，肩膀也会用力，会因此而产生抵触情绪，莫名的生气，提醒自己接纳所有的感觉，并回归自然呼吸调整，渐渐好多了，结束冥想。

呼吸是连接身与心的桥梁，腹式呼吸是我们婴儿时就本有的一种呼吸状态，只不过随着年龄、阅历的增长，渐渐改变了呼吸的方式，多做腹式呼吸的练习，让呼吸回归最本然的状态，也就能让自己回归纯真、无区别心的状态，所以，腹式呼吸的练习不论是在冥想时还是在生活中都是非常重要的，有必要多做练习。