阅读笔记第206/365天
今日阅读《界限》
——通往个人自由的实践指南
［美］内德拉·格洛佛·塔瓦布 ［译］张蕾
第1部分 界限的重要性
第2章：界限模糊导致身心俱疲
一、不设定界限易导致过度疲劳。
过度疲劳是一个人情绪、精神或身体严重透支的后果，在多数情况下它会导致长期的懊恼、沮丧、忽视责任、喜怒无常甚至逃避现实。
造成过度疲劳的原因包括：
1.不懂得何时拒绝
对此该如何设定界限？绝不能以牺牲自己的健康幸福为代价。
2.不懂得如何拒绝
对此该如何设定界限？学会凡事不大包大揽，学会他人的拒绝。
3.优先考虑他人的需求
对此该如何设定界限？建议每天早上为自己腾出一点时间做一件事，并让它成为一种习惯，比如：
·做两分钟起床拉伸
·做两分钟冥想或静坐
·做两分钟有益的阅读
·记录自己的一些想法或值得感恩的事情（2~3分钟）
·说一句肯定自己的话，或说一件当天想做的事（一分钟就够了）
同时，建议睡前再重复一遍同样的事。只要能坚持早晚各做一遍上述任何一件事，就能保证每天都有时间倾听自己的内心。
4.总想取悦他人
对此该设定界限？在做任何事之前先问问自己“这件事对我来说重要吗”，然后再选择一件最重要的事去做。
5.超级英雄综合症（觉得自己无所不能）
对此该如何设定界限？停止在社交媒体上关注那些看似完美无缺的人，多与那些不掩饰自己会在生活中遇到困难的人交流，分享彼此应对压力的方法。
6.不切实际的预期。
通过问自己几个问题，比如：“我这么做到底是在满足谁的期望”“孩子们真的需要我帮助吗”“家里有必要顿顿晚餐都做得这么复杂吗”问完之后就会发现自己之前设定的预期是否合理。只有设定切合实际的预期，才不会给自己带来压力。
对此该如何设定界限？我们根本不用事事都亲力亲为，可以通过少做一些事情或请他人分担一些事来为自己争取时间。
7.做出的努力得不到赏识。
对此该如何设定界限？说出自己的需求才能获得自己所需要的动力——积极的反馈与肯定。
二、当界限问题遇到心理问题。
1.会加剧界限问题的心理问题。
难以拒绝别人、缺乏主见、无力维护自己的主张，这些情况虽然不是心理问题造成的，却肯定会因一些心理问题而加剧。当界限问题遇到下列心理问题，相互作用之下，其症状就更为明显了。
·焦虑
·抑郁
·依赖性人格障碍
·边缘性人格障碍
此外那些滥用药物有精神障碍或长期暴饮暴食的人，也可能存在界限问题。
2.心理问题在自我关系和人际关系中的体现。
1）当人际关系缺乏界限。
与别人沟通自己的界限的确有点难，但如果不这样做，就会使自己陷入长期的痛苦。如果不告知对方自己可以接受和不可以接受的事情，就无法与他人建立健康的人际关系。有一点我们必须清楚，想让人知道你的想法，就必须把它说出来。我们有责任让对方知道我们的底线，同时也要态度鲜明的维护好这些界限。
一段健康的关系，绝不可能只靠一方唱独角戏，必须靠双方的相互支持来实现。没有界限的关系是不正常、不合理的，通常会以失败告终。
2）身体不会说谎。
2.1）身体会发出的信号。
当你心里拒绝，嘴上却不得不答应时，你的身体必定会发出某种消极的信号。我们只需用心感受身体发出的信号，比如：接电话前发出的一声叹息，极力想躲开某人做出承诺，之前的犹豫不决就能准确判断设定界限的需求与实际。有时这些信号也可能体现为腹部发紧，颈肩酸痛，太阳穴肿痛等症状。
2.2）缺乏界限的人在遇到下列情况时，最容易产生怨恨，愤怒和挫败感：
·感觉需求不被重视
·设定了界限，但效果不佳
·答应做自己不想做的事
·感觉自己被利用
·逃避设定界限。
2.3）缺乏界限的人会产生怨恨，愤怒和挫败感
怨恨多因失望而弃，通常还掺杂着愤怒和担心等复杂的情感，由于这种情绪太过负面，常令人难以启齿，许多人都选择避重就轻，试图用一些消极对抗的方式来淡化它。比如，有些人明明心里愤愤不平，嘴上却闪烁其词语、一语带过，有些人则尽量避开对方或假装无视对方的冒犯，以为这样一来对方就会自觉没趣。
愤怒这种情绪常带有敌意或用来表示厌烦，它的表达分式分为内向和外向两种。当一个缺乏健康界限的人内向表达愤怒时，他会进行消极的自我对话、自我破坏、自我责备或自我点贬低。他不想把账算到别人头上，却被一腔怒火憋出了一身内伤，于是就出现了焦虑、抑郁等一系列心理健康问题。
愤怒的外向表达通常表现为无端的谴责，成年人式发脾气（如大喊大叫、爆粗口、狂怒、又哭又闹、摔东西、言语辱骂等）以及对他人的完全漠视。
任何人无法实现预定目标或满足自身需求的时候，都会产生一定程度的挫败感。挫败感会令一个人失去希望和动力。设定界限是需要勇气和毅力的，因为在过程中会受到各种因素的干扰，无论面对什么样的挫折都不要轻言放弃，不要让挫败感成为你满足自身需求的绊脚石。
3.改变不健康界限无效的做法。
·走为上计
·说三道四
·怨天尤人
·避而不谈
·绝交
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