第一个是智力层面上的一份理解。第二个，能够跟感受呆在一起。这个也是接纳的重点。
接纳，首先接纳这部分拒绝的你，是接纳的第一步。首先去接纳你无法接纳。那个不接纳的你，不接纳的那个部分，其实想要得到你的认可，想要被你看到。
能够真正的去看它们，去直面它们，去让它们告诉我们，任何它们想要告诉我们的一切。
“接纳”的对象是“念头”本身，而并非“念头”内容的指向。因为念头是我们的身外之物，是不受我们控制的。
吸气的时候，意识到你在吸气，并全然的感受吸气带来的感觉，包容周围的一切；呼气的时候，意识到你在呼气，并全然的感受呼气带来的感觉，接纳此刻的感受。
留意一下内心是否还在感受呼吸？若被想法带走，没有关系，完全的接纳，只需回到呼吸上来即可。
带着包容，全然的感受呼吸，不断的回到呼吸上来。
冥想不是通往什么地方，冥想就是让心安住此刻，完全的接纳真实的内心状况。真实的状态无法用语言来描述，真实来自于一颗安静的心，在全然的观察，没有判断，没有演绎，没有衡量，这意味着内心完全接纳，没有逃避。
内心里，全然的接纳一切，也就是内心面对真实的自己，意味着内心放下自我，走出自我欺骗，内心变得清晰，睿智，平静。
全然的接纳，全然的在当下。
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