说起起床这件事，我也是一个资深的起床失败者了。虽然我把晚上不睡早上不起的症因归于大学集体宿舍的不良环境，但是似乎历来我就少有7点前起床的经验。工作以来，公司8点半上班，7点半还可能没起（感谢昆山的交通给了我这个机会）。最近三年多，去过4座名山，三次海岛，每次信誓旦旦说要早起看日出，你猜怎么样，目前我的人生经历里面竟然还没有看日出这一项­——臣妾起不来啊！

早起也要讲科学

为了治疗起床失败症，也尝试过“吃药”、“打针”各种办法，比如要早睡，定闹钟，定两个闹钟（一个叫醒，一个起床）。无奈，意志力不足啊，闹钟响了，按掉，又响了，再按掉。作为一个科学工作者，单凭意志力这不是我等擅长的啊，还是要借助科学来解决早起的问题。于是功夫不负有心人，现在我终于掌握了早起的技术，可以公开发paper了。

能早起的秘密：窗帘

人之所以是晚上睡觉，白天活动，这是个社会学问题，更是个生物学问题。因为在黑暗环境下，人体会分泌褪黑素，褪黑素会促使人的睡意（市面上有些宣称吃了睡得好的保健品，其实就是加了褪黑素，褪黑素本身也作为帮助睡眠的药物）。光照会减少褪黑素的分泌，尤其是偏蓝光的短波长光，白色的日光灯是含有这样的光源的，最合适的是自然的日光。所以早起的秘密就有了，它就是卧室的窗帘。在前一晚睡觉的时候，不要将窗帘完全关严，留一个可以将光照到床上的口，至于开多大，根据情况调整就好，光能照到头部最好。只要睡觉前拉开窗帘，第二天阳光就能逐渐的把你叫醒。这与闹钟是完全不一样的，阳光是慢慢的让你醒来，闹钟是直接把你吵起来，想想这感觉，都能感到情绪不一样。

（阳光照进卧室图）

睡几个小时最合适

一般说来成年人需要6-9个小时的睡眠时间。大部分人觉得，睡8个小时最合适，没睡够身体就会不舒服。这也是我一直相信的，所以有时候睡了7个小时就醒了也不起来，再躺会儿，结果再醒来已经又睡了将近2个小时。科学的研究表明，正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。前者为浅睡周期，后者为深睡周期，NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，人在深睡周期如果被叫醒，会情绪不佳，而在浅睡周期被叫醒，则可以较快清醒。在浅睡周期有时候人会自然醒（晚上醒来基本上都是在浅睡期），也可以很快再睡着。这两种睡眠期循环往复，每个周期90~110分钟。好了，这样其实就可以算出到底睡几个小时最合适了，不是按睡几个小时算，而是按睡几个睡眠周期算，比如4个睡眠周期，那么大约是6个小时，要再多睡一个周期，就是7个半小时左右。睡眠周期配合窗帘的方法使用，效果更佳，因为阳光叫醒的作用是由弱至强，缓慢进行，所以基本上只会在浅睡周期叫醒你，不会有在深睡期被闹钟叫醒的沮丧感。顺便说一下，国外一个实验说，长期在深睡期被叫醒会出现神经紊乱症状，而作为control组的人睡同样长时间，在浅睡期被叫醒同样频率则没有出现同样问题。

早起才能早睡，21天养成习惯

知道早睡早起好，但是怕晚上睡不着，睡不够怎么办？以前总是想要早起，所以早早上床睡，结果睡不着啊，经常半个小时才能睡着，而且因为没有掌握早起的科学，还是起不来。还不如晚上晚点睡，多点晚上的时间，最后干脆放弃治疗了。现在才发现早睡早起错了，应该是早起早睡。先做到早起了，晚上自然困啊！自诩为一个长睡者，完全睡着的时间不可少于7小时，保持几天6点起床后，晚上9点多就困得不行啦。从此上床10分钟内睡着，有时候5分钟内睡着，早起不仅不影响睡眠，实际上还提高了睡眠质量。在开始早起的第一周内，还是会有些不适应的，在一个月里，起床时间逐渐固定到了6点左右，睡觉时间大约在10点多。不必刻意6点起床，真的是每天睡到自然醒，醒来大约6点钟，用了多年的起床闹钟也不需要了。当一个习惯养成后，就是自然而然的事了，不必刻意去做。就像记账，很多人也会很难坚持，我也失败过几次，自从2012年养成习惯后，到目前近5年没有间断过，4年多时间我的财务状况也发生了很大变化。关于记账计划另外也写篇paper。

早起真的很棒

早起可以做任何事，早上的时间很宝贵，同时也是最有价值的时间。早上干扰少，做什么事都更有效率。如果6点钟起床，我比以前可以多出一个半小时。一个半小时可以让我看完至少半本书，或者做好一项工作方案，或者练习外语，或者健身，或者做一顿有内容的早餐（终于改掉了多年马马虎虎吃早餐的状况）。又或者，看个日出。

进阶：4点钟起，如何？

其实6点钟起床并不难，北上广的小伙伴儿们上班路上就要一个多小时，要上班不迟到，6点多不得不起。那么早睡早起的进阶版，4点钟起，如何？四点钟起床的诱惑力在于，像对我来说就能多出来三个半小时，已经超过上午上班的时间了，而且是无干扰的高效时间，可以做更多的事。大学里的一门专业课实际课时不过也就50个小时左右，每天多三个半小时出来，其实是很惊人的。牛人们大多4点起床。

其实以上早起的方法完全适合于4点起床，还是10点睡，只要少睡一个睡眠周期，就可以了，这样是睡6个小时，略少，像我这种长睡者需要中午补充半个小时的午觉，午睡的时间同样也有个科学的周期，要么半个小时，要么一个半小时，跟睡眠周期是一个道理。

试试看，听说早起的人后来都牛X了。