话说睡得长，就等于睡得好吗？并不尽然。睡得太少或睡得太多，都有风险。
美国心脏病学会杂志2019年研究报告指出，每晚睡5小时的人，患心脏病的风险比正常时长的人高52%，而睡十小时以上的人，心脏病风险更是正常时长的两倍。
凡事有度，睡眠也是一样。
睡眠的精粹和关键是【深度睡眠】，彼时生长激素大量分泌，对人体有修复和促进生长的作用，而且还能巩固记忆，有助学习，因此也被称为【黄金睡眠】。
同样，深度睡眠也并非越长越好。我们的睡眠期，主要分为非快速眼动期和快速眼动期——
- 非快速眼动期，有助于恢复体力。
- 快速眼动期，帮我们恢复脑力。
每个睡眠周期的时长，通常为90分钟（也就是我们刚刚在《睡眠革命》中所提到R90），交替重复。
上述所说的【深度睡眠】发生在非快速眼动期，与其同时存在的还有浅度睡眠。一般来讲，深度睡眠约占全部睡眠的20%到25%，也就在72到120分钟之间。
有个坏消息是，深度睡眠可遇不可求，因为它只是我们睡眠中的一个阶段。与此同时，对应的好消息是，只要保证睡眠质量，高深度睡眠就不会少。
与之前在《睡眠革命》中所介绍的内容相同，要想收获高质量的睡眠，提前的准备从日常的生活习惯、环境配合，到每个人的心绪状态等，都很重要。
比如，睡觉前避免空腹和过饱，减少摄入含咖啡因的咖啡、茶（咖啡因含量是2~4%）、雪碧、可乐等，戒酒戒烟，以及晚上尽量不过多喝水，避免起夜，同时确保枕头、床品和寝具舒适，保证卧室温度（17~18度）与湿度合适宜人，遮光、安静，必要时佩戴眼罩、耳塞。
睡前2小时不进行剧烈运动和刺激性活动，洗温水澡，睡前1小时将手机等电子产品关闭，将白天的工作和生活烦恼都放下，保持心绪平静平稳，都会帮我们更快地进入深度睡眠。
最后，基于我们生物钟，尤其自觉睡眠质量不高的伙伴们，可结合下图中的睡眠冲动与睡眠时机，调整白天打盹或午睡时间，甚至取消，以每天保持固定时间作息，建立良性循环，都将有助于我们的睡眠质量日趋改善。
我是水沐，醒与睡各具功能，是生命所需的不同状态，提醒我们更深地看见只与自己有关的生命动力。为了更好地充电，无论是【身体修复】，还是【生命修复】，都是为了我们体验更好的人生，助力去成就我们英雄之旅的梦想版。
由此，着力在别人看不同见的地方下功夫，他人不知，却天知我知，我们的身体就会收到，那种【爱出爱返】的自循环，正所谓终生浪漫，源有起时。同祝夜夜好眠，一起加油吧！
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