2022.04.14 p73-82页
第3章 转化情绪：如何深度转化你的情绪
第1节 情绪背后的特快专递，你收到了吗
情绪，不是在指引我们方向，就是在给予我们力量。
一、 愤怒
愤怒：警示界限，同样产生力量。愤怒的本质，是追求自爱和自重。
二、忌妒
忌妒：告诉我们真正想要却没有得到的是什么，以及我们有多想要。忌妒就是被我们忽视、回避或抗拒的内在需要。忌妒本身是一种饥饿感，它并非源自肉体，而是源自精神。先承认自己是饥饿的，然后努力争取想要的东西；如果发现自己其实不想要，那么就彻底放下。
三、悲伤
悲伤：与丧失有关，指向分离，提醒珍惜已有的。悲伤让我们在失去和分离的体验中，真正意识到什么是自己最珍爱的人、事、物，自己生命中不能承受之重有哪些。
悲伤的尽头是接纳与转化。悲伤的意义是从失去中汲取力量，更加珍惜现在仍然拥有的，包括我们的回忆。“珍惜”便是悲伤化为灰烬后，从中生出的花朵。
四、 挫败
挫败：我们对自己的期待远远高于目前所能达到的状态。降低期待，从“心想”到“事成”，总是有个过程的。
五、 压抑
压抑：保护自己，暂时避免矛盾和冲突。压抑让我们退回到自己的空间里，得以喘息和休憩。压抑暂时保证了我们的安全，但同时也委屈甚至扭曲了真实的自己，有些人甚至还会形成习惯性的压抑。
六、焦虑
焦虑：容易焦虑的人往往不顾自己原本的状态而过高地期待自己，有完美主义倾向或者强迫性观念。深入察觉自己的焦虑，就会看到自己头脑里刻度的偏差。如果我们把那个刻度调整过来，就可以合理有效的应对焦虑。
七、 恐惧
恐惧：是在表达“危险！我的准备还不够充分！”它在告诉我们赶快想办法远离危险或者增加能力以解除危险。
八、 委屈
委屈是在表达我们有一些重要的需求没有被满足，那些需求是什么？渴望被爱，被呵护，被尊重，如果别人无法更与我们如何满足自己，如何关爱自己？
九、绝望
绝望是在表达放过自己，也放过他人，这件事情该翻篇了。
十、 无聊
无聊是在表达“现在的生活或者自己的现状并不是我想要的。”那什么才是我们想要的呢？
悟：
没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪。没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。
如果每次情绪来袭，我们都能够静下心来，放下自己的评判和猜疑，不把自己看成受伤的羔羊，而是探究他到底想告诉我们什么，他在表达什么？它的价值在哪里？我们就能够拿到更多的成长礼物，运用这份情绪修正自己的道路。
《论语》中有言：不怨天，不尤人，下学而上达，知我者其天乎！孔子不抱怨天，不埋怨人，真的是情绪管理的楷模。
虽然说“道理是道理，情绪是情绪”，但是当我们有负面情绪时，学会积极的暂停！永远记住一句话：
发泄情绪是本能，管理情绪才是本事！
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