2022.04.16 P95-102布
第3章 第3节
转化你的非理性信念升级认知
非理性信念多半都是在重复儿时的脚本，进而不知不觉的循环旧日的情绪。为什么会这样？
我们的大脑为了节约资源，减少消耗，会习惯性地沿用固有的思维模式，不愿把相关信息提取到意识当中，再重新思考和加工，而是直接进入与之相对应的旧有的情绪感受层，这就是我们自动化的模式。
如果你可以保持一份觉知多向内观察，我们的内心世界正在发生什么，你会发现那个小时候变形成的自动化系列影响力你会忍不住发笑，原来我一直抱着这样的想法生活，那我怎么可以经营好我的人生呢？
大多数当我们情绪产生的时候，很难让自己停下来思考情绪背后的非理性，信念是什么？
1、信念转化三步走
第一步：写下自己的信念
第二步：质疑和驳斥这些非理性信念。
质疑和驳斥的方式有以下几种。
第一，第三方说服。
第二，律师辩护。
第三，咨询师提问。
第三步：用新的理性信念转化非理性信念。
2、检查你的信念清单
①问自己为什么会有这种想法？
②拥有这种想法对你的情绪或生活、行为有何影响？你喜欢这些影响吗？③引起上述这种想法的情况和事件一直存在着，还是已经消失或偶尔在发生？
④回想一下，当初发生这种情况对你公平吗？
⑤一直守住这个想法对你有什么好处？这代表什么？可以改变吗？
⑥这个想法不合理的地方在哪里？
四、 整个活动结束后，你的学习与心得为何？
当我们把固守的某个信念放在别人身上的时候，我们才会发现这样的信念给人际关系带来多么糟糕的后果。而这样的后果，真的是我们所期待的吗？
所有的情绪都是内在心理和内在个人的，而不是人际间和外在的，也就是说情绪不是我和你之间，而是我和我之间的体验！———弗洛伊德
我们是可以改变的，要时常觉察自己的内在，看看咱们以前的那个自动化模式，咱们的信念到底是什么？然后用新的理性信念转化非理性信念。我们的生活就会越来越好，我们的情绪就会掌控的越来越好！
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