第二次月复盘，又是另一番滋味。
以下，是根据小强老师时间管理成长营的“月复盘五步法”，我的2020年4月复盘。评价复盘是否有效，一看你”是否对自己产生新认识？”，二看你“是否引发新行动？”
第一步：月目标完成情况
- 72%
(总目标30个，完成21.5个。其中：完成数量和质量＜50%，以“0”计算；50%≤ 完成数量和质量＜80%，以“0.5”计算。“任务完成质量如何评估？” - 基于初心，和自己预期完成质量对比）
补充说明：以上统计针对月初原计划，执行过程中放在“工作事业“栏的“家庭PBL”有比较大的突破，带动“家庭生活”、“身体健康”和“人际社群”栏完成事项的数量和质量都提升。我自己会满意地把4月目标完成情况，往上调整为：80%。
看来，月中可以正式调整月目标，让自己如上的“月目标完成情况”统计调整更有据可依。
- 上个月3月最需要改善的 “身体健康”和“人际社群”，本月个人评估可到80分或以上；本月比较荒废的，是“家庭理财”和“体验突破”，5月平衡回来；“家庭生活”栏，全心全意陪伴孩子和老公的时间，5月需要再增加。
第二步：这个月让我兴奋和沮丧的事情有哪些
兴奋：
1. 用每天的情绪觉察日记，穿越了种种挫折、打击、郁闷:
原来，之前自己容易放弃，是穿越不过去“情绪”这道坎。高度敏感的神经、“趋利避害”的本能，让自己对引发强烈不适感觉的人事物避之不及（是的，别人感觉引起内心震荡只有1-3级的小挫折，对情感极度丰富敏感的人群，震级可能不止翻倍）。我还把自己的情绪觉察日记给11岁的大女儿看，给她解释每个人身上都有的 -“低级版本的自己”和“高级版本的自己”。比如和人相处遇到委屈的情况，“低级版本的自己”率先启动，负气说：“我再也不要这样主动付出。”
说到这里，大女儿连连点头：“我就是这么想的……” “很正常，因为咱们感觉受伤了，这是本能的防御。”在情绪觉察日记里，我不但一一记录情绪触发的情景、自己本能的情绪和想法，还进一步问自己：“更接近真相的事实，可能是什么？”“我学到了什么？” “下次遇到类似情况，更好的行动选择，也许是什么？” 如此这般，一次次穿越不舒服的感觉，启动“高级版本的自己”。为了判断什么是“更好”的行动选择，我思考了自己愿意一直遵循的行动原则–“整体、概率、趋势”，一件事，只要是对整体有利（不只是对自己有利），坚持做下去、精进出成果有大概率（不断试错，初始阶段被人忽视、轻视、鄙视都很正常，有朋友愿意在你还没有绽放的时候就欣赏你、鼓励你、和你同行，这更是世间稀有珍宝），符合这个宇宙发展、世界前进的趋势规律（比如，在社会上真实做事、同人合作，从A到B点，直线往往不是最短距离，就是要沉淀、波折，走过一条U型小路。这不是弯路，是必须要走的路），就用情绪觉察，穿越一片又一片的情绪泥沼和幽暗，继续前行。
2. 初步搭建自己的家庭PBL体系雏形，积极主动和3个娃一起“玩中学”
感恩小强老师、小明班主任、天语班长和成长联盟小群咖啡兄、庭文兄、勇哥、酒窝、徐鹤、沛沛等伙伴的推动、启发和帮助，4月在小群的家庭PBL分享，可能在进一步详细细化、降低非教育专业家长之执行难度方面，需要精进。总体来看，自己感觉打通了任督二脉-大体的脉络、方向、卡点攻克心中有数了。和自己3个娃的日常“玩中学”，更有系统、有目标、有方法，最重要的，更好玩！
3.慢慢习惯更健康的饮食，本月3周减重7斤
每周会给自己两天放松时间，品尝自己最爱吃的大辣杂酱面。其他的时间，增加优质蛋白质摄取（比如每天早晨一个煮鸡蛋），增加蔬菜摄取（吃饭之前先分盘，先把150+克蔬菜放在盘里，不吃完不罢休），增加饮水量（每天2000+毫升），。每天花少于5分钟时间，打卡记录饮食、喝水、运动和总结反思，没做到的时候，绝不耗力气自责，在总结反思里马上第二天调整。
沮丧：
再次确定，自己在“人情世故”方面，在对人性的了解上，无比“学渣”。人与人之间的沟通交流，大部分不是口头的事件沟通，是暗层的情感涌动。是基于当下彼此的心理距离，采取彼此都舒服的互动方式。自己开放了，别人未必对你开放；自己掏心窝主动付出的，也未必别人真正需要。信任程度没到那一步的，也不会花时间、花心思、甚至冒破坏表面和谐关系的风险–主动给你真实反馈，只是客气、礼貌、敬而远之。这就是为何，成长联盟最近一次班会，在讨论为何“启动集体成果”推动未如预期，XH坦言“感觉彼此关系还很浅、链接不够深入，所以一起做复杂项目的时机未到，自己也没有太大动力”时，我反而感觉，和她链接更深。因为在情感沟通方面，她的真诚、真实，一瞬间打动了我。
第三步：我得到了什么经验和教训？
经验：
1. 做事看原则，用情感觉察，来穿越“被人讨厌”的恐惧害怕
谨守自己从“整体、概率、趋势”三方面考量的行动原则，不断试错、暴露弱点、遭遇挫折，正常正常太正常；穿越挫折，情感觉察；总结反思，不断精进
2. 精力管理，基础建设
本月的精力管理大大改善。失眠方面，干脆臣服不抵抗，反而放松可入睡。精力管理的金字塔共有四层：底层是体能（饮食、运动、休息）、第二层是情绪、第三层是专注（清晰的目标带来专注）、第四层是意义感（跳出自己的一亩田三分地）。5月会继续实施下面精力管理：
多喝水（体能） – 晚餐多果蔬（体能赋能） – 12点前睡（体能赋能） - 每周2+次家庭户外游（体能和情感赋能）- 每天记录三件感恩的事儿和人（情感赋能） – 尽量参加成长会班会（情感赋能） – 每周提前安排每天计划（目标感提高专注赋能；考虑周一到周日，个体状态精力变化之规律）-主动关心朋友（情绪和意义感赋能）- 写文分享（意义感赋能）...
教训：
1. 不用急，慢慢来
小强老师分享的“U型理论”，自己体会深刻。希望自己做什么马上立竿见影，或者希望此心照明月，然后周围就及时出现那个“懂你的人”，还不止一个，这不是“天真少女心”，是什么？咱们的认知越接近“现实、真实”，“应该怎样”的妄念越少，考虑事情就越冷静理智，实现的机率越大。事实证明，“零期望，从此人生全是惊喜”。
打算5月的情绪觉察和清晨日记里，持续不断地觉察、反思和调整 -自己完全本能、不符合现实的预期和期望，重点放在“接受现实，用一个一个的小行动，去穿越负面情绪、悲观假设”，内心按照三个行动原则做事，建设自己风吹雨打岿然不动的–大自信。
2. 把任务细化，修炼随时进、随时出的“活在当下”
自己很容易沉浸在一件任务中（当然，也可以说“心流状态”）难以自拔，由于各种原因，需要转换到另一个任务时，满脑子的神和思，都拽不到当下另一个任务。近期开始尝试，转换任务时，慢下来，用3分钟觉察自己的躁动的身体、跳跃的想法，感觉有成效。下个月继续修炼，同时尝试把任务细化成5/10/20/30分钟等的不同小模块，学会碎片时间系统管理，适应现实需求，随时进出，活在当下。
第四步：给自己的九宫格分别打分，为什么？
本月初步体会到，用一个点 – “家庭PBL”，带动生活其它方面，整体生活状态进入积极主动正循环。除了由于时间限制，“家庭理财”和“体验突破”、“休闲娱乐”方面着力不多，九宫格其它方面统统有改善。当然，因为“家庭生活“是自己的“重中之重”，所以5月会重点“全心全意和3娃玩PBL并观察记录”，还有帮老公拟定健康管理草案，目标是降血压（低压降到90以下）、减肚腩5厘米。5月初的这周，打算把“家居整理”和“玩音乐”的“体验突破”板块安排推进；“家庭理财”方面需要再思考一下，先养成日常记账习惯；“休闲娱乐”板块，可以随意一点，每天随意生成，未尝不可；其它的5月计划，
“人际社群” –继续每周主动关心5+朋友；结合自己的价值定位，思考和执行人脉管理
“工作事业” –继续写文总结、反思和分享“家庭PBL”执行情况；建立和家庭PBL相关的知识管理体系，开始有序整理积累：
“学习成长” – 聚焦“成长会”时间管理，并选择性DO学瘦身营“健康饮食”、甚至“健康生活”
“身体健康” – 继续瘦身营每天打卡（饮食3餐、喝水、运动、总结反思）；每周家庭户外活动2次（包括周日全天郊游远足）；每天晚餐后全家散步1000+步；每天写清晨日记、情绪觉察日记和感恩日记（日记总体时间投入：少于20分钟）
如果5月份重点抓两个方面，我仍旧会把“身体健康”和“家庭生活”放在首位。
第五步：对自己新的认识
原来，我可以
我可以 - 穿越自己的情绪幽谷，为所当为；
我可以 – 看到自己的众多不足，但相信自己作为一个人，“仍然是很好的”
我可以 – 沉下心来专注精进，而不是“别人眼中的自己”
我可以 – 开放自己，感恩所有的帮助、鼓励、反馈和同行。即使受伤，用情绪觉察穿越不舒服的感觉，冷静理智地重整 - 对客观现实世界和人性运行规律的认识，调整方法，判断时机，即使屡败，也有勇气屡战
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