有时候，我们总会陷入一些看似永远都出不来的怪圈
比如【加班-生活乱-工作消极-加班】
那该怎么办呢？
01
职场里有很多看似无解的局：
想做的事情，没有收益，能做的事情，提不起兴趣。
工作总加班，因而没时间生活，没空思考和提升自己，于是工作很消极，效率不高，于是做不完工作，又要加班。
这样的事情，每天都在发生。我们好像陷入了一个死循环：加班-生活乱-工作消极-加班……
于是我们开始向外寻求解决办法。
比如，午餐时间彼此互相抱怨，比一比谁更惨，然后勉强熬过下午的工作。
或者加班时分，来点嗨歌，假装自己在KTV。
或者干脆辞职重新找一份工作。
还有一些，会发微信求助。诸多有气无力的语言，大段无章法的留言，时常就这样叮咚叮咚的显示在我手机上。
02
每次遇到这样的事情，我总会不自觉的用【国家认证生涯咨询师】的身份，来回复他们。
希望能够促进他们的一些思考，进而跳出这样的负能量怪圈。
然后问题就大了，小伙伴们生气了，我掉粉了。
这是为什么呢？
因为我总想从根本上解决他们的问题，然鹅他们其实只想抱抱。
他们只需要一个【过来人】跟他们说：
没事的，熬过去就好了。
新人都会遇到这样的事情啦。
我以前比你还惨呢。
这样真的有用吗？
有用，只是时效不长，也就聊天之后的五分钟。
所以如果我遇到了这样的负能量循环，我选择另外一种办法来解救自己。
03
循环之所以叫循环，因为它是闭合的。每个环节互为因果。
比如在【加班-生活乱-工作消极-加班】这个循环里，因为加班，所以生活乱；因为生活乱，所以工作消极；因为工作消极所以加班。如此循环往复，而且还总觉得这样的循环越转越快，我们消极的频率越来越高。
怎么办呢？
不妨先停下来。控制住工作混乱的场面。反正继续前进，也不过是在这个怪圈里越跑越快，倒不如找个时间，停下来，给自己一次思考的机会。
思考什么呢？思考这样四个问题。
在生涯领域，我们会叫它：【脱困四问】
（其实我还把它运用成脱贫四问了，当然这都是后话）
第一问：问情绪
我在什么情绪之中？如果最强烈是10分，我给自己情绪的强烈程度打几分？
想想你遇到的【加班-生活乱-工作消极-加班】这个负能量循环，你的真实情绪是什么？
可能是焦虑，觉得工作永远做不完、没有生活；
也可能是担心，担心自己这样没日没夜工作，不一定有很多的收入或者成长很慢；
还可能是纠结，想换一个轻松的工作，但连写简历的时间都没有。
当然我还遇到一个烦恼自己工作还不够多，每天还有时间睡觉的。
那么你给自己的情绪打几分呢？估计大家都不少于6分吧。
好了，真实面对自己情绪后，我们开始问自己第二个问题。
第二问：问事情
我有这样的情绪，是因为发生了什么事？
这里一定要真实、具体、客观的描述发生的事情，不要带自己的情绪化语言。
如果还是觉得自己有情绪，那么回到上一个问题，再琢磨琢磨：为什么说到这件事的时候，你会有情绪。
比如描述加班负循环事件，你可能会这样说：
老子只要一超过下午六点，就觉得在做亏本买卖，MD，工资嫩求低，还得熬夜拼命！
以上，就是有情绪的描述事件。很有画面感，但不能帮你离开负循环。
我一般会这样描述：我最近很焦虑，分值6分。因为我现在加班太多，不能照顾到我正在做的【能力变现工作室】的内容，这会让我觉得创业的速度在变慢，会担心最终效果。
当你开始真实并客观的面对自己的处境时，你可以开始问自己第三个问题。
第三问：问初心
我本来想要的是什么？
你一开始是怎么会陷入这个负循环的？你当时愿意加班的目的是什么？你希望通过做这件事，得到什么？
这个答案就很有意思了。我遇到过，当初是因为空虚寂寞冷而选择加班，结果反而更加空虚寂寞冷。
我也遇到过，刚工作不好意思拒绝，结果越来越拒绝不了的。
我还遇到过，想通过加班提升技能，结果技能是提升了，但又因为提升技能被分配更多工作的。
总而言之，你需要想一下自己本来想要的是什么？可能想要的不止一点，那就按重要程度排出个123。
第四问：问下一步
既然知道了自己的初心，那就找回初心吧。问问自己，想要离开负循环，或者想让自己的坏情绪分值低一点，下一步，能为此做点什么？
比如有的人就会借此搭建一个正循环。
我就遇到某设计大院的小美女，知道自己的初心是为了技能提升，当初也是觉得，只要能提升某软件技能，加个班不算什么。
现在提升的差不多了，她就主动要求换一个具体工作，来提升另外的技能。如今她依然总加班，但情绪很稳定。
虽然我知道，等她正在学的技能提升到位后，她又会焦虑，但至少下一次，她肯定知道怎么面对了。
当然，我还遇到过那个因为空虚寂寞冷而加班烦躁的，后来他和办公室的实习生……你们懂的。他以后加班再也不冷了。
所以，下一步，你能为打破自己的负循环做些什么呢？
04
本来说到这里，就该写鸡汤结束的，但在很多具体情况时，有的人还会遇到这样那样的问题，我说出来，看看你中招没。
“我不知道自己的初心呀。我不知道自己到底认为什么重要?”
你可以问自己：下一步我能为让自己知道什么重要做点什么呢？
“下一步，我能为这件事情做些什么，我也不知道。”
你可以问自己：“下一步，我能为这件事情做些什么？”
“下一步，我能为这件事情做些什么？”
“下一步，我能为这件事情做些什么？”
“下一步，我能为这件事情做些什么？”
对，你没看错，一直问自己，你肯定有想法的。
下一步，指的是你的下一个行动，不需要多壮烈，一个小小的行动就可以。
我，指的是你自己，不是别人。
这件事，指的是你遇到的具体的事情，而且仅此一件。
最后，我还遇到很多人想想上面的内容就完事的。
呵呵，活该你五分钟后继续焦虑。
咱拿只笔写下来成么？
看别人的文字，总会让自己有瞬间理解的快感，而自己开始做，却能更好的帮助到自己。后者才是成长之路。
所以，如果你正好遇到了一些负能量循环，又不知道怎么打破，不如来一次【脱困四问】，拿只笔、找张纸、在个安静的地方，写下来你的情绪、事件、初心和下一步。
看着这样一张满满文字的纸，我相信，你会知道该怎么做了。
当然，你要是觉得这篇文章特能帮助你，下一步该做什么呢？
对，就是转发，么么哒。
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