如何消除焦虑感

说到焦虑感，大概都不陌生，作为这一代的人而言似乎每天都在岌岌可危。科技发展，让更新迭代速度变快，似乎尤其是目前中国人幸福感不强。工资不涨，老板不好，单身，结婚，生孩子？甚至可以到胖瘦、有钱木钱，我们身边每个人都是社会参与者，都会去焦虑。所以你不是个例，不用觉得大佬就不会焦虑，坐拥几百亿就每天滋润。

人的焦虑感本质是来自欲望与现实的冲突造成，更贴切点是于跟能力无法匹配的野心和欲望。按照心里学家来说焦虑又叫做焦虑性神经症，这是在神经领域种比较常见的一种疾病主要表现为：无明确客观对象的紧张担心，坐立不安，还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。而它的5个表现为以下5个特征

1.指向未来

这种焦虑的情绪是一种面向未来的一种，也就是说这种情绪是有危险或者威胁存在的，也就是说是会马上或者即将就会发生的一种情绪。患有此症的人经常会有无须有的一些担心，这是属于他们最典型的症状之一。有时候他们会担心自己的亲人、自己的财产、自己的健康等，而但是这些情况在正常人的眼里是非常正常的，所以这就是患有焦虑症的人雨正常人的差别，一般对实际情况总是存在一些偏差和误差。

2、情绪状态

焦虑是一种情绪状态，病人基本的内心体验是害怕，如提心吊胆，忐忑不安，甚至极端惊恐或恐怖。发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。患者可能有一种期待性的危险感，感到某种灾难降临，甚至有死亡的感受。许多患者同时还伴有忧郁症状，对目前、未来生活缺乏信心和乐趣。有时情绪激动，失去平衡，经常无故地发怒，与家人争吵，对什么事情都看不惯，不满意。

3、这种情绪是不快的和痛苦的

可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉。焦虑症患者常常觉得自己不能放松下来，全身紧张。他面部绷紧，眉头紧皱，表情紧张，唉声叹气。　　可以有一种死在眉睫或马上就要虚脱昏倒的感觉

4、实际上并没有任何威胁和危险　　患者所产生的焦虑、恐惧情绪与现实相差甚大。即是说实际上并没有任何威胁和危险，或者，用合理的标准来衡量，诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度不相称;

5、躯体不适感与焦虑

出现这两种情况的时候，尤其是在体验的时候，患者都会有一些躯体的不舒服伴随着，还有一些精神运动型以及植物功能紊乱的出现。这种躯体上的不舒服通常会表现出早起的症状，例如会出现心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛等症状，还有就是伴随着心跳加快，全身疲乏，生活和工作能力下降等现象，就连平日简单的一些家务都会变得不能自理，不能工作。

以上5点是关于焦虑特征。对好入座，你属于哪种焦虑呢；

    那如何消除焦虑呢，开头也提到了，针对第一种、第二种以及第三种状态情绪状态不佳，请找对应的能让自己放松起来的场景，比如我最近很忙，618加班3天，又接着上班复盘数据，几乎到了我的临界点，早上我实在爬不起来，请了半天假在家一直躺着，躺到最后还是不能解决，想想自己最想干什么，吃！于是撸起手，开始做饭，洗菜刨土豆切土豆条，一点点来，似乎时间都静止了，大脑空白，等做到做好，盘在椅子上，看了一集肥皂剧，心情顿时舒缓很多；当情绪缓和，就开始思考为什么有这种心理状态。再做进一步分析。

   针对第四种，你需要增加自信以及自我反省，制定一个现阶段比较近的目标，比如你想瘦下来，那么制定自己近一周内跑步，然后实现这个小目标，每天按时打卡，会让自己自信起来；在这种情况，再去反省自己过去为什么木有达到期望值的原因，今后应该怎么处理。

    末了，当大脑停留在焦虑情绪中，需要刺激大脑，做一件能转移你注意力事情，将大脑从本应该情绪里抽出来，才能起到忘却当前；让然不是为了麻痹，二是让人暂时清晰，全面思考这件事产生的缘由，从而去改观现有状况。