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《非暴力沟通》读书笔记

《非暴力沟通》读书笔记

作者: 教书匠老刘 | 来源:发表于2018-07-28 07:55 被阅读16次

《非暴力沟通》读书笔记

文/老刘

1.暴力的来源

①道德评判

比如:你从来不关心我、你从来不支持我、你从来不尊重我、你是人渣

②与人比较

比如:你看别人老婆,多温柔,哪像你脾气这么丑。你看别人老婆多贤惠,哪像你这个样子。

注:越是用比较的方式教育孩子,孩子越容易叛逆。

③回避责任(责怪对方)

我不得不做…做饭

④强人所难

你还不把银行卡交给我,我就给你离婚。

2.事实与观点的区分

事实:对事件的具体叙述

观点:带评论的叙述

比如:

小刘,这周你经常迟到(观点评判)

小刘,看考勤记录,这周你迟到3次(事实)

老公,这个星期,你经常11点后回来,你干嘛不死在外面。(观点评判/发泄情绪)

老公,这一个星期里,你有3天都是11点后回来,而且身上有酒气。(事实)

3.多表达具体需求,少表达指责。

比如:

我希望我们家也能做两菜一汤(表达具体需求)

我希望你能好好做菜(表达指责)

恰当方案:多寻找对方需求,而不是发泄情绪。

①.讲事实,不讲评判

    比如:老公,这一个星期里,你有3天都是11点后回来,而且身上有酒气。

②.说感受

    比如:我觉得很难受、我觉得很难过、我觉得很失落。

③.讲需求(讲原因+提具体明确要求)

    比如:

    因为我希望我们的家能像一个家,不像一个旅馆,我们能在一起吃晚饭,聊聊天。这样才像一个家的感觉。

    我希望,你每周能够有3天八点钟前回来,咱们能一起吃顿饭,聊聊天。你觉得怎么样?

恰当方案2:

当对方生气时,不断寻找对方的需求。

比如:你是不是想我每次来车站接你?

金句

1.不带评论的观察是人类智力的最高形式。by印度灵性师

2.伤害别人,只会越来越让你的生活变得一团糟。

                                          2018年7月28日

                                                于常德

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