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最近在得到上面订阅了陈海贤的自我发展心理学，收获满满，尤其是有针对性的工具来进行自我分析，很有意思。
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我们要改变，就要去体验新经验，放弃旧经验，这个旧经验就是我们的舒适区。舒适区的意思不仅仅说是我们感觉舒服的区域，而是我们过往的经验所形成的习惯性应对方式。比如说，某人习惯于不愿在人前发言，沉默寡言，即使心里有反对意见，也不愿直接面对面表达，这就他的舒适区，其实他心里明白，自己应该要勇敢的表达自己的意见，理智让他鼓起勇气去表达，但事到临头的时候，他又不敢了，他可能会很自责，但遗憾的是，这些自责和勇气并不能帮助他改善状况，舒适区不是那么容易逃离的。
我们都有过这样的经历，计划要去好好健身，但最后大多情况都是三天打鱼两天晒网，然后就没有然后了。计划自己第二天要早起，调了几个闹钟，但闹钟最后还是唤不起自己的起床。
我们需要对舒适区有更加深刻的认识。心理学会把我们的内心分成两个自我，一个是理性自我，比喻为骑象人，另一个是感性自我，比喻为大象，骑象人和大象的力量是完全不对等的，大象是感性自我，它是凭着过去的经验而形成自我的习惯，代表了旧经验，也就是舒适区，想想这个比喻，就知道为什么我们几乎无法靠对抗，凭着所谓的恒心和毅力来让骑象人对付大象，力量是完全的不对等。
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那这个问题如何解决呢？专栏中给了很具体的方法。
第一步，要能看清舒适区的本质，要让大象听你的，你得先了解大象，知道大象的痛点。作者介绍了一种方法，叫心理免疫X光片，通过这种方式可以透视你心中的恐惧，找到大象的痛点。比如上面刚介绍的例子，在了解到你的舒适区是不敢表达，沉默寡言的时候，你要启动的第一点，就是明确行动的目标，要点就是这个目标一定是与行动相关的，而不能说是要很有钱，要很开心等，所以在这个例子中，我们设定的目标就是，要理性清晰的表达自己的想法；第二点，找到与你目标行为相反的行为，比如沉默寡言，说话声音小，附和别人的意见等；第三点，最关键的一点，就是你采取的实际的这些相反的行为有什么隐含的好处，舒适区的行为对你一定是有好处的，如果你不知道这个好处是什么，你可以问自己一个问题：如果你不这样做，你所担心的最糟糕的事情是什么？哦，他可能担心的是如果说出自己的观点，会担心别人觉得自己说的不对，说自己蠢，而他不说话，就可以规避这些问题，这就是他停留在舒适区的好处；第四点，之所以他不敢说，是因为他的心里有一个重大的假设，这个假设就是：如果我发表不同的意见，就会引发冲突。原来这个重大假设是在大象的心里运转的，骑象人通常只看到大象的情绪，但并不会清晰的知道大象在怕什么。通过这个X光片，让我们清楚地看到了这个冲突。看到了问题的根源，就有了改变的可能性。
第二步，小步子原理。我们想要改变的话，要尝试绕过大象的舒适区，不要一步迈的太大，而要小步慢走，逐步形成新的经验，这样就能让改变变得有可能。
第三步，环境场原理。我们要有场的概念，比如你在家里就不会想去工作，但在工作的环境中，你就会全力的投入工作，或者你在家里不愿看书，但去到图书馆就会很积极的阅读。这些都是环境场的影响，大象那么强大，如果我们要试图去改变，需要解除这个环境场的力量。
第四步，情感触发原理。所有的改变，都是源于你真正的爱自己，你爱你的大象，这是改变的根本动力，而如果是不那么爱自己，觉得自己不够好，使劲的去鞭策你心里的大象，那永远也无法触及真正的改变。想想自己，你是会厌恶憎恨自己，还是会爱、同情、期待自己呢。大象是你的情绪自我，你要爱他。爱自己，不是一件容易的事情。
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