线索回顾：选择——改变——心理舒适区

上集回顾

（无）选择——（选择）改变——心理舒适区（阻扰改变）

改变的本质是创造新经验，并通过强化，把它变成新的习惯。这听起来很简单，但在真实生活中却很难。

为什么？因为旧经验太过牢固。

让旧经验根深蒂固的最重要的心理机制——心理舒适区。

心理舒适区本质：熟悉的应对方式

真正的心理舒适区，说的不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区，说的不是我们走出熟悉的环境，而是改变我们的应对方式。

应对方式

应对方式，就是指我们怎么处理生活中那些困难的事情。应对方式有两层含义。

第一层，行为上的应对，也就是对具体事情的应对。比如：遇到危险时，选择战斗还是逃跑；在工作上遇到困难的任务，选择解决问题，还是拖延。

第二层，对内心的情绪应对。举个例子：妈妈带小孩去动物园看狮子，孩子看见狮子都是会害怕的。

A小孩哭着说：“我要回家。”

B小孩一言不发，但是腿在瑟瑟发抖。

C小孩呢，看了一会，问妈妈：“我能不能冲它吐唾沫？”

你看，三个孩子都害怕狮子，但他们应对这种害怕的方式并不一样。这是对情绪的应对方式。

心理舒适区带来控制感

“控制感”是每个人的基本需要，也是人安全感的来源。我们大部分的应对方式，最初是用来应对焦虑的。

我们越是感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放。对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让大象重新回到它所熟悉的应对方式上来，这就是为什么改变这么难。

我们会用自己的应对方式去建构生活，而不是根据生活选择一种合适的应对方式。

走出心理舒适区，新的应对方式，能够合适现有的实际情况和内心想法，并从中积累新的经验。这就是改变的意义。

我想说说我的姐姐在遇到工作上的困难时，她的心理舒适区的应对方式。在她读书期间，遇到不会的问题，她很少主动的向同学老师请教，久而久之，她学习越来越糟糕。这时候，她的应对方式是把时间、精力放在看小说，听歌，学习上很是佛系。读书期间，这种退避的应对方式不断的得到强化。

后来参加工作后，需要学习的工作就是卖衣服，到底如何使得客人买你的衣服，这些都是需要交流的语言技巧。以往的应对方式让她选择了退避，但是老板娘是我父亲的朋友，姐姐不想让父亲难做，不能才工作了几天就不做了。她咬牙坚持了下来。刚工作的半个月里，老板娘很不客气的说她，她每天晚上一个人偷偷的哭，很是想家，但是她还是坚持到底。最后她的业绩有了很大的提高，老板娘在和我父亲通电话时候称赞她。

她的应对方式有了新的改变，在遇到不可后退的事情上，行动上，有些事情是必须要坚持下来的，只能坚持。情感上却是难以抑制情绪，会哭但不会闹。

现在面对新的工作也是如此，听着她哽咽的说想回家了，我知道她也只是说说而已。这种应付方式是她熟悉的可以控制的，有安全感的。她虽哭了，但也完成了，不像以前读书那样选择放弃。如果她能走出心理舒适区，生活会多一分美好，少一分压抑。

关键词

心理舒适区

应对方式

控制感

安全感

回避

焦虑感

改变的意义

陈海贤03丨心理舒适区：如何识别改变的障碍？——学习心得

总结

我们了解了真正的心理舒适区，知道了心理舒适区的本质是熟悉的应对方式所带来的控制感，正是对控制感的渴求，让我们难以改变。