相信大家对于嫉妒、愤怒、憎恨之类的负面情绪都不陌生：过往的生活中，它们或多或少都曾显现过；未来的生活里，它们多半也不会悄然缺席。

问题是，对于这些让我们不快的情绪，我们能拿它们怎么办呢？

 1.

在我看来，遇到某些人或事我们出现嫉妒、愤怒、憎恨之类的情绪反应，就如同我们吃了不合适的食物出现上吐下泻、头晕目眩、四肢无力之类的生理反应。可以说，反应的出现——无论心理上的还是生理上的——都是正常的，属保护机制。

这就意味着，我们要对付的绝不是嫉妒、愤怒、憎恨之类的情绪，而是引发嫉妒、愤怒、憎恨之类情绪的人或事。

盯着嫉妒、愤怒、憎恨之类的情绪，甚至给谁谁谁贴相应的标签，比如嫉妒心强、易激惹、怀恨，是于事无补的。

那么，到底该怎样做能凑效呢？

 2.

我相信，饮食中但凡出现一次上吐下泻、头晕目眩、四肢无力之类的反应后，我们再遇到这类食物时多半会小心翼翼，甚至躲得远远的。同样的，对于那些（可能）引发我们嫉妒、愤怒、憎恨之类不快情绪的人或事，远远地避开也是不错的选择。事实上，不少人就是这么干的。

讲道理，这并没有什么不好的。

只是呢，有些人或事避无可避。

 3.

对于致敏的食物，除了不去吃之外，还有一个办法，那就是：改变食物的加工方式。比如说，谁谁谁吃三分熟的牛肉会反胃，换成九分熟的牛肉就没事了。

同样的道理，对于「致敏」的人或事，我们也可以改变自己对它们的态度、看法或互动方式。也就是说，从新认识它们，看看它们的出现究竟意味着什么。

当然了，重新认识，谈何容易！

 4.

如何「重新认识」？这里分享一个心理咨询中屡试不爽的套路。这个套路，说白了就是按一定逻辑思考几个问题。

首先，发生了什么（从视觉、听觉、嗅觉等感知觉层面描述事件，不要忽略细节，越具体越好）？其次，有什么感受（从情绪和情感两个方面描述，不带评判性地记录体验）？接着，是如何看待、如何回应的（涉及认知和行为两个方面的反应及表现）？还有，有什么影响（看看给现实生活都造成了哪些影响）？最后，如何评价呢（客观评价影响的好与坏）？

这几个问题要是都搞清楚了，那么所谓的「意义」多半也就建构出来了，也就降低了「致敏」的人或事的致敏性。

是不是像极了食物加工的过程？

 5.

体会一下，你会发现，大脑对事件的加工就如同肠胃对食物的加工。

嗯，要我说呀，我们就应当像照顾我们的肠胃一样照顾我们的大脑！