自控力（续）

处在人际交往和职场中，我们随时都要控制自己的一言一行，最近我频繁犯脱口而出的错误，我一般都是说完才意识到，对此问题我翻阅了《自控力》这本书。

自控的第一步是认识你自己，你要能意识到自己在做什么，什么样的想法，感受和情况最易冲动，这样你才有可能停下来！

我回想自己两次冲动都是在玩游戏的时候，我觉得自己太害怕失败，害怕输，很在意别人对自己的印象，在紧张的环境下我更容易脱口而出！

注意力分散的人更容易失控，玩游戏的时候我把注意力集中在不要输，而对游戏本身需要思考的问题不够集中，注意力用错了地方，所以导致我失控！

解决方案

1训练大脑，增强自控力，人脑对经验有超乎想象的反应，如果你经常学数学，大脑就更精通数学。

冥想可以提升自己的专注力

2三思而后行，放慢速度，通过深呼吸来实现自控！

3其他办法，锻炼和睡觉可以提升自控力！

除了一些人际交往，说话之道方面的问题，我还会遇到一些长远利益与短期利益发生冲突，不能坚持的毛病。

比如我规定自己每天晚上9点下楼到小区快走或者慢跑半小时，但是偶尔还是会给自己找一些借口不去做，或者有聚餐加班，时间超了的时候我更容易打破计划。对于此类问题的一些解决方案：

1“当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。”

我发现如果9点的时候我保证下楼此项活动就会完成，但是如果超过9点，此活动泡汤的几率会更高。所以我们还是需要给自己每天的行程做一些规划。

2“使你放纵的东西和使你觉得品德高山的东西同时出现，就会产生光环效应。”     

有时候加班晚了，我就会纠结要不要吃饭，这时我就会心里安慰自己，反正我也不胖，而且每天跑步，要不放纵一下自己吃点东西。而吃完东西，由于时间有些晚，我又会想刚吃了东西不能跑步，这也会导致我跑步的计划失败。                                                                                                                                                                 3“如果我们没有重视自己的失败，没有在自己没达到高标准时作自我批评，没有用自己不进步就会产生可怕的后果来威胁自己---我们就会变得懒惰。”

我虽然做一些简单的运动，但是我觉得这些运动有些无济于事，我无数次勉励自己需要每周，或者每月加强自己的锻炼，让身体处于一个进步的阶段，每天原地踏步，未免时间长了会觉得没有动力。

除了一些简单的日常行为，我又想到了自己的梦想，想到了自己的职业。对于这些问题有时候还是有些悲观和消极的。关于这类问题书中也讲到一些：

“自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。自我同情则会提升积极性和自控力。”

毕业后身处社会这个大家庭，我们看到了很多比自己优秀的人，突然就会觉得自己没有想象的那么优秀，二十多岁的年龄虽年盛气强，但也会屡屡碰壁，我们更多的应该是安慰自己，鼓励自己。乐观的悲观主义者更有可能成功。接受自己，接受自己的亲人，接受自己所处的环境，更容易让自己消除压力。对内接受自己，对外控制行动。

失败的时候，请原谅自己。

1关注自己的感觉

2你只是个凡人

3你会跟朋友说什么？同样也需要对自己说，来安慰自己。

挫折只是人性的一部分，不能说明自己永远不会成功。

此外是一些面对冲动的做法：想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。

我们总是对未来的自己充满信心，充满想象，但是前提是我们按部就班的完成自己给自己设定的目标。不要让未来的自己成了陌生人。

从控制自己的注意力到控制自己的每一分钱，全书通过生活中切实的例子阐述，让我从脑海里浮现出自己的生活点滴。

我会把这本书放到身边，遇到问题及时翻阅来解决生活中遇到的问题。