五月 | 感受“阅读”当下的快乐

19.5.16

今天看的这个部分，一个是“团队的坦诚沟通，从而加强团队复原力”，另外一个是很多事情改变心态即可更好地面对糟糕处境。

她讲到亚当在一开始当老师的时候，他鼓励学生给他讲反馈，甚至希望大家匿名反馈给他，接着他将反馈内容公布出来并且和大家探讨沟通如何做改进，并且每次把他改进的地方和大家在做沟通。很快，他就成为了沃顿商学院最受欢迎的教授。其实他在做自己的“教练”，不断给自己反馈！其实我们团队之中应该也需要这样“坦诚的沟通”。

还有一个就是面对糟糕的处境，我在书里学到，我们可以说：“每当项目不如他所愿，他就会说，事情本来可能会更糟”；“我常常对我自己和其他人说，会死人吗？死才是最糟糕的，失败没有那么糟糕”。

保证一个好的心态

———————//

接着谢丽尔就开始讨论回归新的情感生活的问题，原来每个人都能够从一个开始的结束走出来，这是毫无疑问的。

她也开始选择和其他人交往，并且在家人的安排下，把房间不再设置成“寡妇房”（房间还带着戒指或者老公的相片还有衣服），而是变成“她自己的房间”。开始新的生活。

她面临了两种困境，第一种是自我的愧疚感，从而无法开展新生活，第二种是别人的谴责，加大自己的愧疚感。这个真的是人之常情，每个人都能知道。但是选择新的生活是一条必经之路，我们不应该承载愧疚感，因为带着愧疚感的一生都无法更好的去爱，会陷入深深的悲伤绝望，不符合我们活在当下的安排。

19.5.15

今天看到的是来自集体的力量，可以很肯定的说，能够获得来自集体的力量是一种莫大的荣幸和幸运，不能否认，有的时候集体的力量远远地大于个人的力量。

谢里尔在书中描绘了几个我非常羡慕的场景。她带着孩子参加埃隆马斯克公司第四次尝试发射火箭，几百号人在公司里看着火箭上升，每一个火箭成功的动作都引发所有人的欢欣鼓舞集体的仪式感，当火箭稍有差池歪斜的时候，所有人都倒向一边，仿佛大家这样做火箭就能够摆正一样。最后当火箭成功抵达目的地后，所有人爆发出强烈的激动和哭泣，大家紧紧的抱在一起。这个场面的描述让我实在是太感动了。包括她在描述自己不够自信的时候，和两个好友组成了“向前一步圈子”，她们定时互相鼓励互相支持，互相轻松，让每个人都“向前一步”，突破自我，此后在facebook发起了上万个像她们彼此之间的小圈子，实在是太让我感动和羡慕了。

今天还看到了另外一个部分 ，是从失败中得到成长。她很肯定的说，每个成长过程都会经历失败，甚至如果做的事情更大，失败可能会更多。包括埃隆马斯克，在第四次成功发射之前，他们的前三次发射都遭遇了失败，而他们口袋里的钱只够他们尝试3次，每一次失败，他都会很郑重地去总结他们为什么会失败。这种氛围也让我非常的感动。而他们第三次的失败，居然是因为一个小软件小小的bug而导致的。天哪！

19.5.14

今天今天看到的内容是，谢丽尔在讲她如何照顾她的孩子。

她让我的脑海里想起了很多关于宝宝的画面，我感受到了宝宝需要年轻家长的陪伴，需要他们陪他一起玩，我感到他很孤独。我看了谢丽尔的文字，我很希望我能够有机会在宝宝成长的路上告诉他，他有多重要，他不孤独并且有人陪伴，他值得每一种快乐，他的情绪和情感也需要被尊重，不要忽视自己的每一种感情。

在孩子成长的过程中，要培养他们的成长性思维，所以要尊重他们在成长过程中的每一种感受，包括愤怒、嫉妒、不想谈等等我们所认为是负面的情感。并且及时提供他们需要的帮助，提供帮助真的很重要。。

还有我觉得她家里一个很可爱的规则就是，和孩子们一起写家规，甚至我在睡眠家规里看到了冥想。并且孩子还有自己的时间表，这都让我觉得非常非常有爱。作为孩子一定也觉得非常的有安全感。如果能够把父母和孩子的时间表都放到一起，那真是一件非常可爱的事情。

五月 | 感受“阅读”当下的快乐

晚上看的内容，一部分还是关于她的孩子的教育，一部分关于集体的力量。

有一个很有爱的点，就是她不会让戴夫从此成为一个避而不谈的人，而是让戴夫继续生动形象的活在他们的世界里并且给自己一种能够继续活得好的希望。他们会共同看戴夫的录像带，甚至叫每一个亲朋好友来分享戴夫给他们的感受和回忆，让孩子们知道认识自己的父亲，并且她会录下来孩子们对父亲的回忆，让他们长大后依旧能够感受到父亲形象的画面以及他们的感受。她以前一直觉得拍照片才是好的，现在也开始爱上了录像，因为会更生动。而她也时常变的爱给孩子录像，以前孩子都会回避，现在孩子也能接受并且对着相机微笑。这点让我觉得很有爱。

还有一部分就是讲到了集体的力量。集体是可以创造一种信念和信仰的，大家聚在一起互相支持，非常好。

五月 | 感受“阅读”当下的快乐

19.5.13

今天看到谢丽尔，她说，“感恩”这件事情更能够促进创伤后成长；

“一个新的开始，代表另外一个开始的结束”

我们有权利去感受到快乐，我们也能够从很多事情上面去感受到快乐，我们完全也可以给自己制造很多快乐。

谢丽尔说，在她恢复自信的时候，会每天写下三件让她很有成就感的事情，但是一旦当她的自信复原时，她就暂停写了；但是每天让她写三件快乐的事情，她可以真的感受到快乐并且可以快乐很久，这件事情让她一直一直坚持；

快乐也是可以被设计出来的！

19.5.8

今天看到的内容是“自我同情”和“自信”，看得我特别深有同感，觉得写得实在是太好了。

她说，每个人这辈子都会犯错误，这种错误犯了之后可能让我们觉得自己真的很糟糕，比如说不遵守承诺、让别人不悦等等。我们犯错误已经是既定发生的客观事实无法改变，我们也不应该逃避责任要勇于承担，但是我们没有必要过分苛责自己导致这份感受影响了未来的生活。我们要知道，我们会犯错，是因为人类并非完美的认知，要深刻认识这点。我们要对自己的行为产生愧疚感，但是没有必要对自己的人格产生质疑，否则这样就让我们更加的暴躁、觉得自己无比渺小卑微。合理的“内疚”会让我们越挫越勇，更积极地修正自己的过去，而过度的耻辱，只会让我们越来越自卑自怜。

而有一种方法能够治愈这个问题，那就是我正在进行的“写作”。当我开心快乐的时候，我要记录，但是当我愧疚难过孤独的时候，其实我应该更要记录，这样能够让我更好的直面我内心渴望的需求与自我同情和安慰。这样把“创伤性”事件做一个描写与剖析，能够让我们用文字表达内心的情绪，进行足够的自我治愈。“创伤后应激能力”也会大大提升，让我们不被沉浸在过去的回忆里，给予我们更大的勇气。

-“通过把感受变成文字，我们给了自己更大的力量战胜那些负面情绪”

-“创伤事件可以有效减轻焦虑和愤怒”

不知创伤性事件，当我们作为女性️，有的时候更缺乏自信，自我怀疑，我们也需要“向前一步”。写下自己的感受，与自己的不安全感作斗争并且进行探讨。让我们能够更加树立自信，做很多突破自己的事情。

---

我们要有正常的自我期望，不要苛求完美自己每时每刻都正确，也不要苛求别人每时每刻都要完美，要有合理的自我期望，才能够激发更大的自我同情与动力，也能够让别人感受到理解与更大的激励。

---

当我们记录自己的“贡献”和生活中“成功的微不足道的小事”能够让我们重获自信，更有信心。

包括与员工沟通也是这样，从“细数我们的成功成就”开始，比从“细数我们的问题”开始，更令人充满动力与积极。

---

看到谢丽尔写下的戴夫48岁生日的日记最后一篇，她的境遇让我很心碎，她对丈夫的深爱与往后余生的失去，都让我很心碎。但是她积极的正面自己一切情绪和悲伤，正视他们的存在也肯定他们的存在，并且努力去寻求帮助也告诉自己自己是唯一一个能够最大程度让自己活好的能够依靠的人，我觉得还是很感动很震撼！

19.5.6

| 《金字塔原理》

早上在看，让我有点不够专注，因为它所描绘的东西其实在一个比较庞大的体系里面，而我突然间去看其中一个小篇幅，理解是能理解，但是会让我无所适从不知如何应用。但是值得快乐的事情是激发了我想去创作那篇文字的激情和简单的思路，想去做。安装它上面的方法，既能够让我学会如何开始，也能够让我不断反思自己哪里能够继续精进。蠢蠢欲动。

| 《另一种选择》

今天我学习到一个概念，叫做“按钮”。说发源于一个实验，一群人安排做事情，但是如果此时有噪音，他们会被影响到难以专注并且感到愤怒，但是当他们如果知道自己手边有一个“按钮”可以暂停这个噪音，那么他们的愤怒感就会减轻专注感就会提升，哪怕他们不去按这个按钮。而他们会减轻愤怒的原因，不是因为噪音减少了，而是他们掌握了“掌控感”，知道身边有一个选择。

知道了“按钮”，让我对友谊有了一个重新的定义，我想要去做朋友的“按钮”，希望她在遇到困难时想起我在，他就感到好受很多；我也希望有人能够来做我的“按钮”，在我迷茫无助时，他的存在也会让我感到好受。

而在我的朋友遇到困难的时候，我一定要用他希望我对待他的方式去对待他。

有的时候，可能是帮他做决定，我知道他可能处在情感的愤怒期，但是我也要强行让他走出自己的圈子融入，并且帮助他融入；有的时候，他可能不需要程序化的问候比如“节哀顺变”，而是“我看到你的难过，我知道你的感受，我看到你非常难过，我希望你在你痛苦到难以承受的时候告诉我，anytime随时都在。”

19.5.5  《另一种选择》

很遗憾昨天没有感受到阅读的乐趣。

今天早起限定了半小时内结束洗漱，于是我多了十几分钟看书的时间。

今天阅读感受到了谢丽尔再失去至亲后，因为“房间里的大象”，感受到了那种所有人对她的悲伤避而不谈的孤独。

也让我联想起了很多其他人的悲伤，像“老婆孩子在天堂”，他失去了四个至亲，他的那种悲伤真的难以想象是如何熬过来的。他肯定非常渴望得到理解、沟通、共情。我也想到了公司里的一个同事，正在经历刚出生女儿在重症监护室，被下发病危通知书，内心里的焦虑和难过肯定也渴望得到理解。

对一个失去至亲悲伤的人来说，避而不谈他的痛苦，忽略这头大象，是对他最大的伤害。

而谢丽尔也意识到这个现状，选择主动向身边的人寻求帮助，希望他们能够问她问题。就好像她直接和杰夫沟通他逐渐恶化的病情，询问他的感受，是否感受到恐惧害怕，杰夫非常感谢她的关心，可能她是第一个直接面对他谈论大象的人，让他有了可倾诉的地方；杰夫也激动的流下了泪水。

而人们避免去谈论显而易见的坏消息，这种现状就叫做“缄默效应”；

19.5.3 《另一种选择》

今天看到谢丽尔描写的失去丈夫的悲痛场景，我也流下来几颗豆大的眼泪。我多么庆幸，我没有经历和她一样的痛苦。而我也多么佩服，她能够正视痛苦并且走了出来，让自己变得更强大。我也是第一次知道3P理论，原来人无意识把自己和悲伤紧紧捆绑住；如果我们能够尊重自己的感受，把每一种痛苦都合理的释放出来，会轻松很多；而在我们逐步走出来后，我们在面对任何一种逆境时，我们也会更加强大，不去一味幻想美好的结局，而是想到最糟糕的事情；我们能够改变自己的思维，让自己变得更感恩；从而走出来；

今天看书很开心，沉浸于当下，感恩自己❤️