按照先描述过的，你瑜伽，冥想，坐姿之一。至善坐莲花坐，或简易做打坐，一定是能够舒适地做足15分钟的一种姿势，背部要保持伸直，双手放在膝上，闭上眼睛休息放松。注意力集中在自己的，呼吸上，记住在整个练习过程中呼吸要自然，呼吸可以，尽量伸长，但也不敢，气促为限，这个练习，应按以下阶段进行，第一阶段，你要用右手，来控制，通过，鼻孔的气流，这样做的最好方法是，把食指，和中指放在。前额的中央，把大拇指放在右边鼻孔旁边，因为你要用它来控制出入，右边气孔，鼻孔的气流。把无名指放在左鼻孔旁边，理由同上，见插图一，那么开始了。
开始。用大拇指轻轻按住右鼻孔，见插图啊，只用左鼻孔呼吸，呼吸，应是，缓慢，稳定而深长，每次呼吸要尽量充满双肺，但不要引起不舒适的感觉，呼气时，应呼出，全部空气，记住，不要过于使劲，不要吸得太深长，以致当你呼气时有气促的感觉，将上述练习做五次完全的呼吸，及，五次，吸气和五次，呼气，然后，一开安住右鼻孔的大拇指，用无名指盖住左鼻孔。那就做鼻孔，来阻止气流通过它，只用右鼻孔呼吸。
嗯总的来说就是，先用左鼻孔，呼吸五次，再用右鼻孔呼吸五次。现在呢你就做了这个练习的第一回合，一共呢是做25个回合。。记住至为重要的是你的呼吸不应该是明抢用力的或太出众或太快最好的是当呼吸空气在鼻孔出入时，连一点声音也没有。
记住，最理想的是，呼气和吸气，时间长短相同，吸气时暗自数数，如果是衣服到我，那么服务器也应由一数到五。要学会控制，通知你的，呼气和吸气过程。
这个阶段做了，15到20天，啊没有什么困难以后，就可以进而做，第二，阶段了。
第二阶段，在这第二阶段，呼吸是交替地通过左右鼻孔呼吸进行的，呼吸应深长，但自然，而且不勉强用力，不要紧张，右手的位置从第一阶段一样。
练习方法如下，用大拇指闭住右鼻孔，通过做鼻孔呼吸，然后，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼吸，然后又通过右鼻孔吸气，避着她通过做笔筒哭泣，这是一个回合，再重复一下这个顺序。
左鼻孔吸气，右鼻孔呼气，要比孔吸气，左鼻孔呼气。第二，为何要在崇左鼻孔吸气开始，然后通过右臂空腹去如此循环下去，每次练习应做25个回合。
把这一练习和第一阶段练习一起做十天。即每天都做，额第一阶段和第二阶段的练习。
警告，请记住，在做这些练习，呼吸的时候，你不应该有似乎去处的感觉，如果你确实感到气促或感到要赶忙呼气或，破戒用力呼气，就是说你，呼气或，吸气，维持太长，这里应该减小吸气量，信阳，如果你吸入大量空气，那么就得，花长时间呼出空气。这意味着你将必须花较长时间来维持呼吸过程，然后才能再吸气，因此，你，修护空气的量只能与你呼出时感到舒适，而无需，费劲地呼气，为限度，然后在你股舒适的条件下，逐步增加呼吸的空气量。
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