今日健康早知道

临睡前聊聊今天的健康早知道，话说：4天没睡好#脂肪就会堆积？

美国《脂类研究杂志》刊登的一项研究显示，4天没睡好，就会导致体内脂肪快速堆积，体重增加。研究人员表示，血液检查结果发现，睡眠不足会使餐后血液中的脂肪快速清除，被身体储存，进而导致体重迅速增加。睡眠不足时，人们会吃得更多，将其储存为额外能量。这会使胰岛素骤升、脂肪快速储存，进而导致体重快速增加。要想减重减脂，除了合理饮食和积极运动之外，还一定要“睡饱”，成年人每晚应睡够7~9小时。生活中怎么做能帮助减重⬇️

减重的生活习惯

咱们顺便来说说人体微生物(菌群)与人类的关系其实就像微生物与人类的关系，就好比旅客与旅馆。

我们的免疫系统就像酒店工作人员一样在门口迎接并审视每一个进来的顾客——这些微生物们，熟客就客客气气迎进来，派人带到贵宾室——人体的不同部位。陌生的，审视一下，通缉在案的可能就扣押下来甚至就地正法了。

那这些微生物顾客们，也不是随便就住进来的，它们也要选择，也很挑剔，评估下酒店环境好不好，卫不卫生，洗澡方不方便，伙食怎么样，各方面满足需求了才住下来。

而能在我们肠道里定居下来的菌们也是很懂江湖规矩的，它们在享受包吃包住的同时，也会感恩戴德地回报人体。

比如，当有病原体入侵时，肠道菌群会团结一致挺身而出，一起抵御外来病原体的入侵。即使有病菌硬闯成功了，这时候找空位也没那么简单，因为人体的不同部位已经安排满了各种菌群，你想占山为王就得做一番搏斗吧。

当风平浪静的时候，身怀绝技的一些菌们会想办法生产点维生素啊、短链脂肪酸和氨基酸等营养物质供人体使用。

那些没技术但有力气的菌们可以卖卖苦力，把人体分解不了的食物分解一下。

而那些又没技术又不愿意干苦力的菌怎么办呢，它们可以当当保安，四周多走走，看家护院，识别敌人，起到预防的作用，提高我们的免疫力。

还有一种菌，以上说的工作都不愿意干，但是长得漂亮气质非凡，就可以做点文艺工作，负责搞氛围，帮助人体生产一些5-羟色胺、多巴胺等刺激神经系统的物质。

所以，肠道菌群，可以为我们做的事情其实很多，这里只说了小小一部分而已。

综上所述：肠道微生物，是人体的营养师！我们人体离不开它们，正因为离不开他们，既然我们无法离开，那么我们就学会与它们共生，那么菌群平衡就很重要了。

我们要意识到：菌群失衡，有害菌会分泌对人体有毒害的物质，导致肠道黏膜的破坏。当整个肠道屏障被破坏，有毒有害物质，包括本身吃进去的食物中还没消化完全的大分子营养物质也会进入血液循环。这些本不应该进入体内的物质进入体内后，免疫军队会发起攻击，形成慢性炎症，不夸张地说，久炎必癌。

炎症，沉积在肝脏，就是肝脏炎症；

沉积在肾脏，就是肾脏炎症；

沉积在关节，就是关节炎症；

沉积在胰腺上，会让胰腺发炎，影响胰岛素分泌。

如果通过血液到达脑部呢，我们最害怕的记忆力减退、失眠、焦虑、抑郁、老年痴呆等也会相继出现，这一切都跟肠道屏障损伤有关。

所以，各种亚健康问题，从肠道菌群平衡调理起，事半功倍，达成以上共识，补充益生菌、喂饱肠道益生菌后就能非常好的促进肠道健康。

悦轩——整理收录于2023年9月27日深夜~

一个爱写作、爱运动又自律的国家首批营养指导员、公共营养师在考二宝妈，欢迎喜欢我的朋友点赞、评论和转发，谢谢您的关注！