3.9读书打卡
读陈海贤《了不起的我》
要点摘录:
1.一个人想要做出改变，就要从找困难变为找方法，最关键的一步是要意识到:你其实一直都有选择。改变是一种选择，不改变也是一种选择。
2.指责自己并不会带来改变。改变的本质，其实是创造新经验，用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈、新的强化，并且身体验到它。
3.旧经验根深蒂固的最重要的心理机制是:心理舒适区。真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式，熟悉的应对方式带来控制感，控制感是安全感的来源。只有改变应对方式，才是真正走出了心理舒适区。
4.如果潜意识不能转化为意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。
5.如果我们觉得一件东西很重要，就要自己去争取，而不是背后抱怨，我们要坚持自己的想法。只有自己认真对待自己的东西，别人才会认真对待。在背后抱怨别人，等于把责任推卸给了别人。
6.行为改变的另一个原则是——小步子原理。小步子原理的核心，是让你专注到当下能做的事情上。不要去想未来太过巨大的任务，而是专注于眼前能做的一小步，并把它做好。
改变的过程就是这样，我们心里有目的地，可是在行动上，只能看清脚下。也许有一天回过头，我们会发现，走着走着，自己已经走得很远了。
3.10读书分享
读陈海贤《了不起的我》
自我发展的心理学
要点摘录:
第二章 开启行为的改变
接纳自我并不是不改变，接纳自我本身就是一种改变，而且是很难的改变。
难在哪里？难在忍受。
人只要有焦虑感，就会想改变，可是顺境、逆境都是人生常态，有时候我们需要忍受不好的境遇，哪怕暂时看不到希望。因为就算我们不改变，事情本身也是在不停变化的。有些事自然而然就会发生，而盲目的改变常常会打乱事情发生的进程。
接纳自我，其实不是追求，而是舍弃。舍弃什么呢？舍弃对生活的过度控制。对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
心理治疗领域里有一种很著名的疗法，叫作“森田疗法”，它的核心理念是带着问题生存、为所当为。意思是，一个人不要纠结于自己的问题，只把它当作生存的常态，转而专注自己真正想做的事情。
这种曲线救国的改变方式最大的好处是，防止我们只看问题本身，而忘了问题以外自己真正想做的事情。这才是接纳自我的真谛。
当我们想要改变的时候问自己两个问题:我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？我们遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题。
这个世界本身就有很多不完美，它不是按我们的想法设计的。比如，我们偶尔会焦虑、失眠，会心情不好，会遇到各种挫折，但这些都不是问题，而是世界运行的常态。如果错把世界的不如意当作要解决的问题，改变不仅没有效果，有时还会变成问题。
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