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读陈海贤的《了不起的我》

读陈海贤的《了不起的我》

作者: 叶子_0e42 | 来源:发表于2022-03-10 17:16 被阅读0次

3.9读书打卡

读陈海贤《了不起的我》

要点摘录:

1.一个人想要做出改变,就要从找困难变为找方法,最关键的一步是要意识到:你其实一直都有选择。改变是一种选择,不改变也是一种选择。

2.指责自己并不会带来改变。改变的本质,其实是创造新经验,用新经验代替旧经验。创造新经验需要通过新的行为,获得新的反馈、新的强化,并且身体验到它。

3.旧经验根深蒂固的最重要的心理机制是:心理舒适区。真正的心理舒适区不是熟悉的环境,而是我们熟悉的应对环境的固有方式,熟悉的应对方式带来控制感,控制感是安全感的来源。只有改变应对方式,才是真正走出了心理舒适区。

4.如果潜意识不能转化为意识,它就会变成我们的命运,指引我们的人生。

5.如果我们觉得一件东西很重要,就要自己去争取,而不是背后抱怨,我们要坚持自己的想法。只有自己认真对待自己的东西,别人才会认真对待。在背后抱怨别人,等于把责任推卸给了别人。

6.行为改变的另一个原则是——小步子原理。小步子原理的核心,是让你专注到当下能做的事情上。不要去想未来太过巨大的任务,而是专注于眼前能做的一小步,并把它做好。

改变的过程就是这样,我们心里有目的地,可是在行动上,只能看清脚下。也许有一天回过头,我们会发现,走着走着,自己已经走得很远了。

3.10读书分享

读陈海贤《了不起的我》

自我发展的心理学

要点摘录:

第二章  开启行为的改变

接纳自我并不是不改变,接纳自我本身就是一种改变,而且是很难的改变。

难在哪里?难在忍受。

人只要有焦虑感,就会想改变,可是顺境、逆境都是人生常态,有时候我们需要忍受不好的境遇,哪怕暂时看不到希望。因为就算我们不改变,事情本身也是在不停变化的。有些事自然而然就会发生,而盲目的改变常常会打乱事情发生的进程。

接纳自我,其实不是追求,而是舍弃。舍弃什么呢?舍弃对生活的过度控制。对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。

心理治疗领域里有一种很著名的疗法,叫作“森田疗法”,它的核心理念是带着问题生存、为所当为。意思是,一个人不要纠结于自己的问题,只把它当作生存的常态,转而专注自己真正想做的事情。

这种曲线救国的改变方式最大的好处是,防止我们只看问题本身,而忘了问题以外自己真正想做的事情。这才是接纳自我的真谛。

当我们想要改变的时候问自己两个问题:我们想要改变的努力,有没有打断自然发展的历程?我们遇到的,是世界的不如意,还是需要改变的问题。

这个世界本身就有很多不完美,它不是按我们的想法设计的。比如,我们偶尔会焦虑、失眠,会心情不好,会遇到各种挫折,但这些都不是问题,而是世界运行的常态。如果错把世界的不如意当作要解决的问题,改变不仅没有效果,有时还会变成问题。

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