拖延，是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。而我自己，以前是个重度拖延症患者，现在，拖延症真的改善了很多。
为什么我的拖延症会有所改善呢？每天，安顿好娃之后，我都要如饥似渴的抱着手机刷微博，看视频，追剧追到十点多也不愿意动身去洗漱，半夜的我还得起来喂夜奶，早上四五点娃醒来了我也就差不多睡着了，所以我都几乎没怎么睡觉，整天顶着黑眼圈，气色暗黄，没有一点精神。我知道，长久这样下去不行，重要的事情每次都是拖到不能再拖了才去完成，事后又觉得特别懊悔，所以，我决定，慢慢的战胜拖延症！总结了以下比较实用的点。
1.改变认识
拖延与一些认知心理呈负相关，可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信。比如下完班想先玩下手机，不肯去洗漱，可以在心里告诉自己，洗好了澡，可以一边美美的敷上面膜，看看今日头条热点，等到困了直接洗把脸就可以美美的睡觉啦。
2.积极情绪和调节动机
可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。在动机方面，任务性质中的任务厌恶影响拖延，所以需要将厌恶的任务转换为喜欢的任务或附加一些奖励。调整初期，可以通过达成一个小改变，给自己一点物质上的小奖励，让自己获取最大的满足感，从而给自己更多动力。
3.发挥群体的作用
群体氛围可以为成员提供一种特殊的情境，充满理解、关爱、信任，这种环境的变化必将引起个体行为的改变。在家里，可以要家人适当提醒自己，以没有拖延症的家人做标榜。注意，这里最好要在言语上加以鼓励，越是消极的刺激，会让自己更加反感，当然这也是个人的一些体验，所以因人而异，你也可以让他们以其他不同的方式去带动你。比如，咱们一起来洗衣服等。
总之，改善的过程也是一个漫长的过程，不要心急，给自己一个缓冲的时间，要相信自己越来越好，那就会做的越来越好，改变的越来越快。就像我，现在下定决心说去洗澡，可以马上放下手机拿好衣服直奔洗澡间，可以说是很大的突破了。加油，你也可以做到！
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