有生之年一定要跑马拉松

作者: 清欢写作 | 来源:发表于2023-10-27 21:13 被阅读0次

风里雨里十公里
马拉松，我来啦！
震惊！重马带走60袋能量胶，扬马100袋！他说跑马要带包
像恋爱一样去跑步
跑步这件事儿
清远马拉松备战，to be or not to be
东京国立博物馆
东京国立博物馆
人生就像一场马拉松
书评：起点与终点之间，你需要这本书！

半马或者全马。我在今天更加坚信，这个目标。

早晨在植物园，遇到了魏哥，昊哥。魏哥是植物园的大神。50多岁了，身体比年轻人都棒他可是4分半配速，半马一小时30分的中上等水平的跑步爱好者。

他教我跑姿，练习斜身提膝，不逞强，按自己的配速来，别犟，累了就歇两天，不然会劳损，影响状态。给我的建议，先把五公里跑起来，6分半或170配速就可以，先把跑量搞上去，一周累计3个5公里（周一至周五共10公里，每天2公里，周六1个5公里），共15公里，一个月4个星期那就是60公里，这个月跑的不多。再跑上两个月，到12月底，总共也有150公里了。先给自己定一个小目标——2000公里。明年，2024，每个月200公里，10个月就能完成。到那时，给自己拔拔高，开始5公里，提速跑。2025年，再来上一年5公里，巩固一下。2026年10月，再尝试10公里。别贪多，根据自己的状态，体能，感觉来规定每天跑多少，跑多久。

给自己买了不少运动装备，手表，弹力带，跳绳，瑜伽垫，腹肌轮，帽子，压缩衣，眼镜，跑步外套等。买了就要用！明早体育场，带着弹力带，操场走一走，练练跑姿，放松为主。