站桩

王守慈认为，站桩可以使身体更加通透，当外邪侵入后很容易将它驱出去，站桩又是补气最好的方式，阳气足则百病消。建议被调理者，在调理的同时配合站桩，效果必将事半功倍。

站桩时，脚后跟虚抬，感觉后跟下面有个蚂蚁，别踩死它了，这个会引气血下行。

假想头顶有吊绳吊着头，让身体脊椎下坠。下巴和脖子之间夹鸡蛋放松颈部。坠肘腋下夹球放松肩膀关节。腰部放松就要如坐高板凳，或者坐在一个很大的瑜珈球上。似坐非坐，似尿非尿来放松裆部和会阴，这样腰才能松下来。

一 起式

1、身体正立，两脚分开与肩同宽（这一点很重要，自己不易体会，要让别人看你是站得掌与肩同宽）

2、脚尖向前，不允许有内外八字，全脚踏地，二肩与脚掌心一线。（站好了这一点，足心会有发热或发麻的感觉

3、双手自然下垂，双眼目视前方。

目的：一是凝神，从思想上做好练功的准备。二是体会气血的运行，从而进入持桩状态。

二 站式

双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然姿势。

要点：

1、头部：头正，下颌微内收。

2、躯干：脊柱正直，是气机发动的关键，此点必须做到。

3、上肢：肩略高于肘，肘略高于手，肩部要松，这是内力导于稍节的通道。还要做到肘横腕挺。双手放在肚脐以上肩部以下的部位，具体可视个人的情况而定。内抱外撑，站到一定程度，自可体会深切。

4、手部：两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距约30公分。

5、腿部：会阴放松，臀部如坐高椅，膝部不过脚尖，脚掌受力前七后三。

6、呼吸：站桩时呼吸自然，练功中要注意全身肌肉放松，心态平和，只有这样站得才会轻松，站得长久。

三 收式

两手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，静默二分钟，默想全身气机如百川归海一样流入丹田，丹田如同无底深渊，收藏无尽气机。然后提肛收腹，两手往下一按，气机收入丹田，就完成了收功。要点：丹田位置大概是在脐下一寸五，就是下丹田。不是肚脐里面，是肚脐往生殖位置去下一寸五的位置。守的时候要守到这个位置的皮里肉外，这样才有炼功效果。

四 练功意念

1、刚开始练功不必要求意念，功到一定程度自然会有体会。

2、初学桩功全身酸痛、疲劳，容易造成肌肉紧张，姿势变形，所以在练功中时刻注意姿势，要常留意放松全身肌肉。

3、刚开始练功时可以考虑听听音乐，看看电视，以缓解练功带来的枯燥和烦燥。随着以后练功的深入，应该慢慢放弃听音乐看电视，专心练功。

——感谢月老师分享的站桩的体式和各种注意事项！