胸
- 卧推（中胸）
- 哑铃卧推（中胸）
- 上斜卧推（上胸）
- 上斜哑铃卧推（上胸）
- 卧姿哑铃飞鸟（胸外侧）
- 对卧哑铃推胸（胸中缝）
背
- 宽距高位下拉
- 水平坐姿划船
- 附身杠铃划船
手臂
- 颈后哑铃曲臂伸（三头）
- 单臂哑铃曲臂伸（三头）
- 窄距下拉（三头）
- EZ杠弯举（二头）
肩
- EZ杠侧平举（三角肌中束）
- 俯身哑铃飞鸟（三角肌后束）
常用热身动作 常用拉伸动作 泡沫轴放松动作
胸 卧推（中胸） 哑铃卧推（中胸） 上斜卧推（上胸） 上斜哑铃卧推（上胸） 卧姿哑铃飞鸟（胸外侧） 对卧哑铃推胸（...
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本文标题：常用动作
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