作为一个对巧克力和饼干毫无抵抗力的人来说，我懂你们！
所以今天就来聊聊，少吃糖为什么那么难？以及如何应对你对糖的强烈食欲？
我们为什么想吃糖？
爱吃甜，几乎是刻在人类基因里的。
但对于大多数人来说，对甜食的欲望是可以管理调节的。可是对于少数人来说，会莫名其妙的想吃甜，而且吃起来就停不下来。
1. 情绪压力/睡眠不足
因为糖对荷尔蒙和血糖的影响，导致我们很容易在情绪低落或身体疲惫的时候，想通过甜食来让自己感觉开心一点，高碳水食物也有类似的作用。关于情绪性进食一烦就想吃，吃了却更烦...情绪性进食的死循环
很多小朋友，吃糖多了很亢奋的原因。
2. 热量摄入不足
对于节食、身体长期摄入热量不足的人，身体可能会通过“渴望甜食”这种方式，帮你快速获取能量。
所以不要过度节食和压抑食欲啊！身体真是太聪明了.
3. 蛋白质摄入不足
长期饮食中蛋白质摄入不足，也会导致你的身体渴望甜食。我在这篇文章有想写写过多少人为加速减脂天天吃，却还不懂它
4. 长期吃甜食
人的大脑对口味是有记忆的，包括我们在特定季节，想吃特定食物，也和这点有关系。
从小爱吃甜食的人，通常长大也更爱吃糖。所以如果你有孩子，或者亲戚有小朋友，真的，让孩子少吃点糖。
5. 吃太多人造代糖
有一些研究认为，人造代糖对影响我们对于甜味的敏感程度。
现在很多0卡食品里（比如0卡快乐水）为了降低成本或者调节口味，会使用人造代糖。一些比较常见的人造代糖，比如糖精、阿斯巴甜、安赛蜜啊等等。
如果你想吃代糖，尽量选择天然代糖。关于代糖，在这篇文章我有更详细的写过正确「戒糖」远不止丢掉蛋糕而已。
4个技巧，帮你少吃点糖
有哪些方法，可以帮我们减少对甜食的渴望。
除了保证睡眠、调节压力、不要依赖天然代糖等等，再分享我自己的几个小技巧。
1. 当你有吃甜食的冲动时，优先选择水果。
水果因为富含水分、膳食纤维和微量营养素，总体来说还是很健康的。
当然也还是需要适量，关于水果中的果糖，可以看这篇完整科普| 靠水果减肥的人，我猜最后都没瘦../苹果VS西瓜，哪个更低卡/更低糖？
2. 不要不吃主食，保证足够的碳水摄入。
早中晚餐，都摄入身体需要的碳水化合物。不要相信所谓的“晚餐吃米饭就会胖”，会不会胖，看整体的营养搭配和热量摄入，而不是某个食物。
3. 多喝水。
随身带个水杯吧！对皮肤好、有利于减脂、还能帮你管理食欲。如果你不爱喝水，带点无糖的咖啡和茶也很好啊。
4. 如果你是很爱吃甜的人，给自己准备点健康甜食。
你可以自己周末做一些，也可以买点。
每天出门的时候，分出适当的份量带在身上。这些都可以帮你很好的满足对甜食的欲望，又避免吃不健康的甜食。
我自己就会每天早上出门之前，给自己带点黑巧/燕麦饼干、带一些水果，这样想吃甜食的时候，也有健康的选择。
最后想说，虽然这几年戒糖的风很大，糖却是对健康没什么好处，但是少量的糖不会影响健康，也能带来幸福感～
生活足够甜了，就少吃点糖。生活有点苦就加一勺开心一下！
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