昨天终于去看了冯导的《芳华》，回家的地铁上看到这样一条推送：

忍不住点开标题，真的不是标题党 ，“美炸天”3个字当之无愧

出场时意气风发

和二十几岁的年轻人一起跳舞，丝毫看不出58岁“高龄”

最重要的是状态，讲起话来，少女感满满，这个动图我能看很多遍。

“等我58岁了，希望也能有这样的状态。”看完这段视频，心里这么想的，不止我一人吧。

舞蹈演员出身，这身手咱是学不了了，但58岁时还能拥有像她这样挺拔的身材，应该不是奢求。

说了那么多，其实是想跟各位女同胞们，聊聊骨骼健康的话题，58岁还想有挺拔的身姿，一定要在30岁前存够骨本！

但实际上，人的一生，每个阶段都要特别注意骨骼健康，等到五六十岁再来关注，就来不及了

1、婴幼儿时期：注意补充维生素D

婴幼儿时期，只要奶（母乳或者奶粉）喝够，基本不用担心缺钙，要担心的是维生素D，因为维生素D的膳食来源很少，靠食物基本不能满足。维生素D辅助钙吸收，维生素D供应不够会发生佝偻病。

断奶之后，除了保证奶量之外，应该继续补充维生素D；想要又长又直的腿，幼年时一定要打好基础，保证骨骼健康。

2、青春发育期

身体缺钙时，吸收率会提高，比如长身体的阶段，所以这时候供应充足的营养，特别是钙元素。不仅是为了身高，也是为了骨质密度，骨骼强壮。

这里需要特别提醒的是，甜饮料、高蛋白、高盐饮食，不仅会催生小胖墩，还会影响钙质的吸收，影响孩子的骨骼质量和身高发育。

这个阶段，也是学业最繁忙的阶段，长期在教室里坐着学习，或者在家里宅着玩游戏，身体对骨骼建设的投入就会减少。舞蹈演员挺拔的身姿，也不全是天生的，后天的训练、不断地刺激是少不了的。

整天宅家里，不出去晒太阳，维生素D的摄入肯定也是不够的（皮肤可以合成维生素D，但需要暴露在阳光下一定时间才可以），所以美国建议补充维生素D到青少年时期。

3、30岁之前

过了青春期，虽然个子不会长了，但一般来说，30岁之前骨质密度仍然可能继续上升，达到一生中的“骨钙峰值”。

人体的骨骼，相当于一个钙质银行，年轻时充足的钙质摄入在骨头上存着，年老时就有足够挥霍的资本。

你可以做的有：

1，注意饮食质量，每天两杯奶、每天吃点豆制品、每天吃绿叶菜；

2、加上健身运动

3、不要节食减肥；

4、不要纵情烟酒

5、如果喝咖啡很多，记得补充维生素D

4、孕期和哺乳期

孕中期和孕晚期，准妈妈的钙需要量增加200毫克/天，除了每天保证2杯奶+足够的绿叶菜之外，现在基本都会吃孕期复合维生素，倒是不用太担心。具体也可以看我写过的这篇十月怀胎，一日三餐也得像皇后看齐啊|

到了哺乳期，妈妈的饮食直接关系到奶水的营养，有些营养成分，妈妈吃宝宝补，比如维生素A、 碘、DHA；而有些宝宝会同妈妈抢：钙。

所以，哺乳期妈妈要继续关注含钙食物的摄取。

不过，妈妈不用担心乳汁中的钙不足，母乳中的钙含量与妈妈饮食的钙摄入量关系不大，动用的是妈妈平日的钙储存#骨骼中储存的钙#。所以，你看，骨银行里存够“骨本”多重要！

另外，哺乳期妈妈的骨钙流失会增加，但哺乳结束后6-12个月，又能慢慢恢复至正常水平。

5、40岁后，尤其是女性。

到了40岁之后，无论男女的骨质密度都缓慢下坡，但女性从更年期开始，雌激素水平下降，导致骨质流失速度明显加快。老年人，特别是女性，要注意保持足够的钙质摄入（1000-1200mg/d）。有研究显示，如果每日摄入量小于700-800mg，骨破坏以及骨折的风险就更高。

乳制品是优质的钙来源，每天2杯奶+1小盒酸奶，基本可以满足全台的钙质需求。

从来没有无缘无故的美，一切都是日日奋进的善。你只管努力，美好自然会降临。