护眼的水果-杏
杏子是一种酸甜可口,果皮大部分为金黄色的水果,在北方一直都有“入夏第一果”的美誉。它不仅好吃,价格也便宜实惠,一般要远低于同季节的如樱桃,葡萄等其它水果。
杏中的胡萝卜素含量在水果中名列前茅,如果每天吃50g杏,就能为机体吸收225微克的胡萝卜素,经常用眼过度的人群,可适量吃点杏。杏的维生素C含量也很高,做成果酱非常适合夏天~
护眼的营养素怎么补?
眼睛要看手机、电视、屏幕,每天都面对很多颜色,想要有炯炯有神的双眼,也需要很多颜色的营养素补充。
1.维生素A是负责暗光下视力的重要营养素,缺乏VA会感觉晚上看不清东西,还容易眼睛干燥。补充VA可以多吃动物肝脏、 蛋黄等。类胡萝卜素可以在人体内被转化为VA,所以多吃一些富含类胡萝卜素的小白菜 、胡萝卜、菠菜等对补充VA也有帮助。
2.叶黄素可以有效过滤蓝光,保护眼睛免受损伤,补充叶黄素可以多吃芥蓝、菠菜、油麦菜等。
3.花青素属于多酚类,可以保护微血管,改善眼部供血。花青素存在于蓝莓、桑葚、黑加仑等紫色的蔬菜、水果中。
用眼多的人群更需要补充,如果上面的食物吃不够量,也可以选择含相关营养素的补剂~
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