护眼的水果-杏
杏子是一种酸甜可口，果皮大部分为金黄色的水果，在北方一直都有“入夏第一果”的美誉。它不仅好吃，价格也便宜实惠，一般要远低于同季节的如樱桃，葡萄等其它水果。
杏中的胡萝卜素含量在水果中名列前茅，如果每天吃50g杏，就能为机体吸收225微克的胡萝卜素，经常用眼过度的人群，可适量吃点杏。杏的维生素C含量也很高，做成果酱非常适合夏天~
护眼的营养素怎么补？
眼睛要看手机、电视、屏幕，每天都面对很多颜色，想要有炯炯有神的双眼，也需要很多颜色的营养素补充。
1.维生素A是负责暗光下视力的重要营养素，缺乏VA会感觉晚上看不清东西，还容易眼睛干燥。补充VA可以多吃动物肝脏、 蛋黄等。类胡萝卜素可以在人体内被转化为VA，所以多吃一些富含类胡萝卜素的小白菜 、胡萝卜、菠菜等对补充VA也有帮助。
2.叶黄素可以有效过滤蓝光，保护眼睛免受损伤，补充叶黄素可以多吃芥蓝、菠菜、油麦菜等。
3.花青素属于多酚类，可以保护微血管，改善眼部供血。花青素存在于蓝莓、桑葚、黑加仑等紫色的蔬菜、水果中。
用眼多的人群更需要补充，如果上面的食物吃不够量，也可以选择含相关营养素的补剂~
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本文标题：6月21日 夏至
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